Юля Плюснина

МЕНЮ НА 1500 ККАЛ 📎Готовим сразу на 2 дня 🔴Завтрак: Хлеб ржаной (100 гр),Творожный сыр(60 гр),горбуша слабосоленая(120 гр),огурцы,2 яйца,молоко 2,5% для кофе(100 гр) 🔴Обед: Макароны в сухом виде(100 гр),Филе грудки(240 гр),грибы(240 гр),Лук (100 гр),сливки 10%(100 гр). Для салата(яблоко кислое 100 гр,огурец 200 гр,листья салата,греческий йогурт 2% 100 гр) 🔴Перекус: Мороженое 🔴Ужин: Кальмар(300 гр),2 яйца,горошек зелёный(200 гр),огурец(200 гр),салат айсберг(100 гр),йогурт греческий 2%(100 гр),зелень #рационпитания #дефициткалорий #1500ккал #еда #меню #худеемкновомугоду #похудение

МЕНЮ НА 1400 ККАЛ 🔥Завтрак: Вафля из шпината(1 шт),яйцо(1 шт),творожный сыр(20 гр),форель слабосоленая(50 гр),Зефир классический(30 гр) ➖Рецепт вафель на 2 шт ⭕️30 гр шпината ⭕️1 яйцо ⭕️50 гр мягкого творога 5% ⭕️сыр 30% 50 гр ⭕️50 гр муки ⭕️30 гр молока 2,5% ⭕️соль по вкусу ⭕️1/2 ч.л.разрыхлителя 🔥Обед: Макароны из тсп(50 гр),сливки 10%(50 гр),филе грудки(120гр),сыр 45%(30 гр). Филе грудки измельчить в фарш,обжарить на сухой сковороде. Добавить сливки,шпинат,соль и специи. Тушить вместе 3-4 минут. По желанию добавить чеснок 🔥Ужин: Тыква(100 гр),филе грудки(130 гр),моцарелла(40 гр),оливки(5-6 шт),масло оливковое(1 ч.л.) Тыкву посыпать специями и запечь в духовке при 200’ ~15 минут. Курицу приготовить любым способом без масла Вот такое просто и вкусное меню получилось ❤️Как вам? #рацион #меню #рационпитания #еда #мояеда #какпохудеть #худеемдома

🍽️МЕНЮ на 1420 ккал Сохраняйте чтобы не потерять 📌 ✅Завтрак: Хлеб 60 гр,творожный сыр 30 гр,авокадо 40 гр,рыбка нежирная слабосоленая 50 гр, 1 яйцо пашот, 50 гр огурца,50 гр помидора ✅Обед: Гречка в сухом виде 40 гр,100 гр копчёной грудки,50 гр огурца,сыр 16% 30 гр,авокадо 50 гр, 1 ст.л.соевого соуса ✅Ужин: Для ПП хачапури смешать 100 гр 5% творога, 1 белок,1/2 ч.л.разрыхлителя,40 гр муки(рисовой или пшеничной),соль по вкусу. Сформировать лодочку на силиконовом коврике. Для начинки смешать 20 гр творога 5%,50 гр сыра 16%. Выложить начинку и выпекать хачапури ~20 минут при 180’. За 1-2 мин до готовности выложить в середину 1 желток. На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅ ⠀ ⠀Доступны 5 видов рационов: -1200 ккал -1300 ккал -1400 ккал -1500 ккал -1600 ккал А цена 🔥🔥🔥 СТОИМОСТЬ ПОДРОБНОГО РАЦИОНА НА месяц ВСЕГО 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов в 🎁 Ссылка на мой сайт в описании профиля #еда #рацион #дефициткалорий

Вариант меню на 1300 ккал Со мной худеют вкусно @plusnina_juli 🎄Завтрак: Томатная овсянка В сотейнике разогреть 5 гр сливочного масла,добавит 1 зуб. чеснока и 50 гр помидор. Тушить до мягкости. Добавить 40 гр овсяных хлопьев и залить водой так,чтобы она покрыла овсянку. Соль по вкусу. Готовить 15 минут на медленном огне. В конце добавить 30 гр творожного сыра. В дополнение яйцо пашот. Кофе/чай/цикорий с 40 гр молока 2,5% 🎄Обед: Пп шаурма Для начинки обжарить филе грудки на 1 ч.л масла с добавлением любимых специй. На 50 гр лаваша выложить по 30 гр пекинской капусты,моркови по-корейски и помидора,добавить 50 гр огурца и соус из 50 гр греческого йогурта 2% и капельки горчицы. По желанию в соус можно добавить зелень и специи. 🎄Перекус: Протеиновый пудинг 200 гр+ 2 средних мандарина 🎄Ужин: Творожная запеканка. Рецепт на 4 порции В блендере смешать 500 гр творога,3 яйца,20 гр кукурузного крахмала и сах.зам по вкусу. Форму смазать каплей масла и посыпать 1 ч.л манки. Переложить творожную массу и выпекать в духовке при 180’ ~30 минут. На ужин съесть 1/4 часть +100 гр вишневого варенья без сахара Рецепт варенья: 300 гр вишни без косточек разморозить и переложить в сотейник,добавить сах.зам и варить ~15 минут на среднем огне. В 1/2 стакана воды растворить 10 гр кукурузного крахмала и вылить эту смесь в сотейник. Варить помешивая до загустения. Остудить Как вам такой рацион? ❤️ Готовая программа для снижения веса на месяц🔽🔽🔽 калорийность меню: 1200 ккал 1300 ккал 1400 ккал 1500 ккал 1600 ккал Рацион рассчитан на 28 дней(4 недели питания) и включает в себя: ✅общие рекомендации и мои советы ✅подробные рецепты приготовления ✅списки продуктов на каждую неделю ✅кбжу к каждому приему пищи ✅читмил И конечно же не могу оставить вас без 🎁🎁🎁 Сборник с вкуснейшими ПП десертами(обновленная версия) для вас в 🎁 к каждому рациону Пишите «ХОЧУ РАЦИОН»мне в директ #дефициткалорий #1300ккал #менюдляпохудения #какпохудеть #рационнадень #ппменю #программапитания #программапохудения

🍲Вариант вкусного меню для снижения веса на 1500 ккал из моего нового летнего рациона ☀️ К каждому приему пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 Не забывайте про питьевой режим и физическую активность ✅ Завтрак: Рисовая каша с ягодой. Тост с авокадо Рецепт: 40 гр риса промыть и сварить кашу на воде с добавлением 120 гр молока 2,5%. В горячую кашу добавить 5 гр сливочного масла,сах.зам и 100 гр ягод. Для тоста подсушить 30 гр столичного или ржаного хлеба,на хлеб выложить 30 гр авокадо и 1 яйцо жареное на воде ✅ Обед: Котлеты куриные с запеченным картофелем Рецепт: 150 гр филе грудки измельчить в фарш и слегка посолить. Для начинки смешать 40 гр творожного сыра и свежую зелень. Мокрыми руками сформировать пласт из фарша,выложить начинку и защипнуть. Получается 2 котлеты. 150 картофеля нарезать дольками и замариновать в смеси 1 ч.л.масла,сухого чеснока и сухой паприки. Картофель запечь в духовке при 200’ до румяной корочки. ✅Перекус: Вишня 200 гр. Орехи 20 гр ✅ Ужин: Капустный блин с ветчиной и сыром Рецепт: В блендере измельчить 100 гр капусты,1 белок,2 ст.л.воды,соль и 30 гр пшеничной муки. Обжарить блинчик с двух сторон. Выложить начинку из 50 гр ветчины из индейки и 30 гр натертого сыра В течение дня можно пить чай/кофе без молока 💙Чтобы приобрести НОВУЮ готовую программу для снижения веса на месяц пишите мне в директ ✔️«ХОЧУ РАЦИОН» ✔️ Или переходите на мой сайт ✅ Рационы доступны для жителей всех стран! Стоимость меню 500 рублей + 🎁 сборник в вкуснейшими ПП ДЕСЕРТАМИ в подарок 😋 #похудение #какпохудеть #худеемкновомугоду #рацион #питание #еда #менюдляпохудения #меню

Вариант меню на 1500 ккал сохраняйте чтобы не потерять📌 ✅Завтрак: Запеченная яичница с овощами. Тост с рыбой. Кофе или чай с молоком 100 гр кабачка и 50 гр перца нарезать средними кусочками и потушить до мягкости с добавлением воды 10 гр томатной пасты. Переложить в форму,посолить и добавить 2 яйца. По желанию специи. Запечь в духовке при 200’ 8-10 минут. 40 гр ржаного хлеба подсушить,намазать 20 гр творожного сыра,сверху выложить 30 гр слабосоленой рыбы(кета,горбуша,тунец) и ломтики огурца. Кофе с 40 гр молока 2,5% ✅Обед: Лапша с курицей «По азиатски» 40 гр лапши удон сварить по инструкции. На 1 ч.л.масла обжарить 100 гр филе грудки нарезанного соломкой. 30 гр моркови,30 гр лука и 50 гр перца нарезать соломкой и выложить в сковороду к курице. Обжаривать до состояния «альденте». Для соуса смешать 150 мл воды,5 гр крахмала,1 ст.л.соевого соуса и 10 гр томатной пасты. Залить курицу с овощами и готовить до загустения. В сковороду переложить лапшу и перемешать ✅Перекус: Шоколадные батончики ✅Ужин: Тортилья с копченой курицей. Творожная запеканка На 30 гр тортильи выложить 80 гр копченой курицы(без кожи),25 гр сыра 45% и 50 гр помидора,свернуть и обжарить на гриле или на с/с. Для запеканки взбить в блендере 150 гр творога 5%,1 яйцо,10 гр кукурузного крахмала,сах.зам,1/2 ч.л.разрыхлителя. Переложить в формочку,добавить 30 гр ягод и выпекать в духовке при 180’ 20-25 минут. Вот такое сытное и вкусное меню получилось😋 Как вам? ❤️ #рацион #ппменю

Вкусное меню для всей семьи Хочешь худеть так же вкусно и без ограничений? Готовая программа для снижения веса на месяц(4 недели питания) с подробными рецептами и бюджетной продуктовой корзиной 👛 🟢До -7 кг за 28 дней вкусного питания Без тренировок и голодовок 👍🏻 ✅всего 550 рублей + сборник ПП десертов в 🎁 Переходи на мой сайт(ссылка в шапке профиля) и выбирай подходящее меню для вкусного снижения веса 😋 Или пиши мне в директ «ХОЧУ РАЦИОН» я помогу подобрать калорийность ❤️ ✅Завтрак: Бутерброды Для основы: •ржаной или цельнозерновой хлеб Для начинки: •Творог 5% 120 гр •2 яйца •зелень •сыр 30% 100 гр •помидор На хлеб выложить начинку и запечь в духовке на режиме гриль. Кофе или чай с молоком ✅Обед: Паста орзо в сливочном соусе •Креветки 300 гр •Масло оливковое 1 ст.л •Лук репчатый 50 гр •2 зуб.чеснока •Черри 100 гр •Шпинат •Сливки 10 % 150 мл •Паста орзо 200 гр ✅Ужин: Лазанья из кабачков •1 средний кабачок •300 гр филе грудки •100 гр нежирного бекона или ветчины •Сыр 30% 50 гр •Помидор Для соуса: •Сметана 15% 100 гр •1 зуб.чеснока •Свежая зелень •Соль/специи Курицу и кабачок нарезать ломтиками и слоями выкладывать в форму для запекания,каждый слой смазать соусом. Сверху посыпать панировочными сухарями и запечь при 180’ ~40 минут #рационпитания #менюдляпохудения #рецепты #ппрецепты #рецептыдляпохудения #худеемкновомугоду #ппменю #еда #чтояем #диета #какпохудеть

Артикулы ⤵️⤵️⤵️ 🩷Чай 119920863 🩷Открытки 258216586 🩷Змейка 246863767 🩷Набор кремов для рук 206756259 🩷Варенье из жимолости 71616606 🩷Курага 1 кг 176026921 #обзор #покупки #распаковка

МЕНЮ НА 1400 ккал ✅Завтрак: Каша рисовая на молоке(200 гр),масло сливочное 5 гр. Яичный ролл(1 яйцо,1 белок,сыр творожный 10 гр,нерка 50 гр,авокадо 40 гр). ✅Обед: Грудка запеченная(филе грудки 150 гр,Сметана 10% 30 гр,специи,соль). Салат овощной 150 гр(заправлен греческим йогуртом). Картофель запечный 100 гр ✅Перекус: Семечки 20 гр. Апельсин 120 гр. Киви 70 гр ✅Ужин: Капустная запеканка. Рецепт на 2 порции(на 1 ч.л. масла обжарить по 80 гр лука и моркови. Добавить 300 гр капусты. Тушить до мягкости). Капусту переложить в форму,добавить 80 гр вареной или запеченной грудки,30 гр сыра 45%. Для заливки смешать 120 гр сметаны 10%,2 яйца и специи. Залить капусту и запечь в духовке при 180’ 20-25 минут Как вам такое меню? ❤️ Больше рационов для похудения у меня на сайте(переходи по ссылке в описании профиля) #похудение #еда #едазадень #чтояемзадень #дефициткалорий #рационпитания #ппменю #ппрацион #рацион #менюдляпохудения

Завтрак: •овсяная каша 200 гр •хлеб белый сухой 25 Гр •сливочное масло 10 гр •сыр 30% 30 гр Обед: •Говядина постная 130 гр(в сыром виде) •чернослив 20 гр •макароны 40 гр(в сухом виде) Говядину нарезать небольшими кусочками,залить 1/2 стакана воды и тушить 3 часа на минимальном огне под крышкой. Добавить нарезанный чернослив,соль и тушить еще 10 минут Перекусы: •Груша 150 гр+творог 0,5 % 50 гр+греческий йогурт 2% 30 гр,мед 10 гр •Биолакт 200 мл Смешать творог и йогурт,из груши вырезать сердцевину и наполнить половинки творогом. Переложить в форму,добавить 1/2 стакана воды,накрыть фольгой и запечь в духовке до мягкости Ужин: •Капуста 150 гр •Филе грудки 100 гр •Тыква 30 гр Грудку измельчить в фарш,добавить воду и тушить на среднем огне 5-7 минут. Добавить тыкву и капусту,залить 1/2 стакана воды,посолить и тушить под крышкой на среднем огне Всем здоровья ❤️ #стол5 #диета #холецистит

МЕНЮ НА 1500 ккал 🥑Готовим сразу на 2 дня ✅Завтрак: Лаваш(90 гр),начинка(2 вареных яйца, сыр 30%(80 гр),ветчина из индейки(180 гр),зелень. Кофе или чай с 40 гр молока 2,5% ✅Обед: Макароны(80 гр),соус(по 60 гр моркови,лука,перца обжарить на 1 ч.л.масла,добавить 240 гр филе грудки,40 гр устричного соуса и 20 гр острого соуса). Зелень и свежий огурец ✅Перекус: Мороженое до 220 ккал ✅Ужин: Куриные мафины(300 гр грудки,1 яйцо,40 гр сыра 30%,50 гр перца,50 гр кабачка,20 гр муки,соль/специи). Запечь в формочках или приготовить котлеты на сковороде. Салат(200 гр дайкона,100 гр яблока,100 гр вареной свеклы+40 гр сметаны 15%) ✅Готовая программа для снижения веса на месяц(4 недели питания) с подробными рецептами и бюджетной продуктовой корзиной на моем сайте (ссылка в описании профиля ) #рацион #еда #питание #менюдляпохудения #меню #ппменю #ппрацион #какпохудеть

ВКУСНЫЙ ХОЛОДЕЦ Вам понадобится: •1,5 кг говяжьих ног •1 луковица •1 морковь •500 гр шеи говяжьей •3 лаврушки •6-7 горошин душистого перца •1,5-2 ст.л.соли •4 литра воды Первым делом хорошо вымойте ноги и очистите. Залейте из холодной водой и оставьте в холодильнике на ночь. Утром промойте ноги,залейте водой,посолите и ставьте на плиту. Первый бульон по желанию можно слить. После закипания огонь нужно убавить на минимум. Важно не допускать активного кипения Если у вас есть время и возможность то варите такой холодец 24 часа,тогда у вас получится настоящий костный бульон-кладезь полезных веществ 👍🏻 Кстати,если постараться и убрать весь жир то у вас получится не только полезное но и низкокалорийное блюдо Всем здоровья ❤️ #холодец #рецепты #домашнийхолодец #новогоднийстол

Всем привет❤️ сохраняйте рецепт вкусненького и простого салата Салат «Обжорка» ✔️кбжу на всю порцию: 390/29/25,3/14,3 ✔️ Сытный и простой салат на скорую руку. Говядину в этом рецепте можно заменить на птицу или нежирную свинину Ингредиенты: •100 гр постной вареной говядины •70 гр моркови •70 гр репчатого лука •60 гр маринованного огурца •майонез 55% 15 гр Лук и морковку нарезать крупной соломкой и тушить до полуготовности с небольшим количеством воды поз крышкой и на медленном огне. Огурец и говядину нарезать соломкой. Овощи остудить и смешать с остальными ингредиентами. Вкуснее будет заправить салат майонезом но по желанию можно взять греческий йогурт или сметану. Соль по вкусу #рецепты #ппрецепт #салат #ппсалат

Предлагаю начать этот день с яркого,сочного рецепта витаминного чая ☕️ Готовим ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ Ингредиенты 👇🏻 😀1 кг облепихи 😀1 крупный апельсин 😀1 ст.л.натертого имбиря 😀1 ч.л.корицы Как готовить: 150 гр ягод облепихи отложить. Остальную ягоду превратить в пюре и отделить от косточек с помощью сита. 2/3 апельсина очистить от кожуры и отжать сок. Оставшийся апельсин мелко нарезать. Соединить все ингредиенты и разлить по силиконовым формочкам и заморозить. По вкусу можно добавить мед или другой подсластитель. Такой чай согреет вас холодными осенними вечерами и поможет справиться с простудой 🤧 #рецепты #чай #облепиховыйчай #вкусно #ппрецепты