Тренировка на ягодицы -присед 3х15 -болгарские выпады: 7 раз с двумя гантелями, 7 раз с одной и 7 раз без веса - на каждую ногу без отдыха в 3 подхода -Ягодичный мостик 4х15 -румынская тяга 3х15 -отведение до отказа на 2 подхода -лесенка 10 минут (как добавка) И обязательно растяжка в конце
#fyp #спорт