Nathaly Marcus

Empieza el año desintoxicando tu cuerpo y transformando tu salud 🌟 Enero está lleno de retos: regular tus hormonas, estabilizar tu glucosa, marcar músculo… pero lo primero es lo primero: limpiar tu cuerpo desde adentro. ❌ Esto no se trata de jugos verdes o ayunos extremos. ✔️ Se trata de una desintoxicación real y efectiva. Cuando tu cuerpo está lleno de toxinas (neurotoxinas que se almacenan en tu grasa y afectan órganos como el cerebro), puedes sentir: -Fatiga crónica. -Niebla mental. -Inflamación y dolor corporal. -Hinchazón y falta de concentración. ¿Cómo desintoxicarte de verdad? La desintoxicación es un proceso que requiere liberar toxinas de la grasa, volverlas solubles en agua y eliminarlas a través de la orina, el sudor y las heces. Pero esto solo funciona con una combinación adecuada de: 🔹 Aminoácidos esenciales: como cisteína y NAC. 🔹 Minerales clave: zinc, selenio, magnesio, cobre. 🔹 Suplementos como glutatión y complejo B. 🔹 Una dieta rica en nutrientes. Te invito a mi masterclass gratuita, donde aprenderás a liberar a tu cuerpo de: 💄 Perfumes, maquillajes, shampoos. 🌾 Pesticidas, solventes y glifosatos. ♻️ Metales pesados y microplásticos. Haz este proceso fácil y seguro. Recupera tu energía, equilibra tus hormonas, reduce grasa, aumenta músculo y ¡empieza el año sintiéndote espectacular! 💪✨ Masterclass Detox: 🗓️ Fecha: Miércoles 15 de enero ⏰ Hora: 20:00 hrs. (CDMX) 📍 Modalidad: En línea 🔗 Inscríbete ahora! Link en mi bio. ¡Es tu momento para transformar tu salud y bienestar! 🌿 #Detox #SaludIntegral #EnergíaYVitalidad #MasterclassDetox

¿Por qué evitar las dietas restrictivas? 🚫🥗 Las dietas restrictivas parecen una solución rápida, pero pueden tener efectos negativos como: ❌ Pérdida de masa muscular: Consumir pocas calorías hace que el cuerpo use músculo como energía. ❌ Efecto rebote: Al terminar la dieta, es común recuperar el peso perdido o ganar más. ❌ Atracones: Restringir alimentos genera ansiedad y descontrol al comer. ¿Cómo mantener un peso saludable de forma sostenible? ✨ Haz ejercicio que disfrutes: Caminar, bailar, nadar… elige lo que te haga sentir bien. 🥗 Come en bloques balanceados: Incluye verduras, proteínas, grasas saludables y carbohidratos. 💚 Come sin culpa: Disfruta tus alimentos con amor y consciencia. 🎧 Escucha más sobre alimentación consciente en nuestro podcast y despídete de las dietas para siempre. 🔗 Link del episodio en mi Bio #AlimentaciónConsciente #VidaSaludable #Bienestar #HábitosPositivos #AdiósDietasRestrictivas #SaludIntegral #ComerConAmor

🌟✨ Comienza el año sin restricciones ✨🌟 En este episodio de "Las 3 R’s Podcast", Nathaly Marcus y Andrea Hanono comparten cómo dejar atrás las dietas restrictivas y empezar a cuidarte desde el amor propio 💚 Aprende por qué la salud no se mide en kilos, cómo escuchar a tu cuerpo y construir hábitos que realmente te sanen 🍓🥗 ¡Es momento de vivir una vida sin culpas y llena de energía! 🌟💪 ¿Cómo eliges alimentar tu cuerpo? 🔗 Link del episodio en mi Bio #Las3RsPodcast #ComienzaConAmorPropio #HábitosSaludables #AlimentaciónConsciente #SaludIntegral #SinRestricciones #VidaSinCulpas #CuidadoPersonal #EnergíaPositiva #TransformaTuRelaciónConLaComida

Leche dorada 💛 Para este regreso de vacaciones, ¡regálale a tu cuerpo lo que necesita! La cúrcuma es conocida por ser un poderoso antiinflamatorio natural, ideal para fortalecer tu sistema inmunológico y recargar energía. Te enseño cómo preparar una  Leche Dorada✨ Ingredientes: • 1 taza de leche vegetal (de tu elección) 🥛 • 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo ✨ • 1/4 cucharadita de canela en polvo 🍂 • 1/4 cucharadita de jengibre en polvo 🌱 • 1 cucharadita de monk fruit 🍬 • Una pizca de pimienta negra 🌶️ Procedimiento: 1. En una olla, agrega 1 taza de leche vegetal de tu elección 🥛 2. Incorpora 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo ✨ 3. Añade 1/4 de cucharadita de canela en polvo 🍂 4. Agrega 1/4 de cucharadita de jengibre en polvo 🌱 5. Endulza con 1 cucharadita de monk fruit 🍬 6. Espolvorea una pizca de pimienta negra 🌶️ 7. Revuelve bien todos los ingredientes y cocina a fuego lento 🔥 hasta que estén perfectamente integrados. 8. Sirve y disfruta de tu Leche Dorada 🫶☕ A tu salud 💜

¡Gracias por ser parte de un 2024 lleno de aprendizajes y transformación! 🙌📚✨ El 2025 nos brinda una nueva oportunidad para soltar lo que no nos sirve y avanzar hacia un bienestar integral, equilibrando mente y cuerpo 🧠💪🧘‍♀️. Este año, estaré en Madrid 🇪🇸 Colombia 🇨🇴 Guatemala 🇬🇹 Houston 🇺🇸 y más destinos 🌍✈️. ¡Mantente atent@ a mis redes sociales para descubrir cómo podemos seguir creciendo juntos! 🚀💫 ✨ Vamos por un 2025 lleno de crecimiento y bienestar. 🎉🌟 ¿Listo para ser tu mejor versión? #BienestarIntegral #Crecimiento2025 #Transformación

Bites de yogur con frambuesa🍓🍫 ¿Buscas un snack delicioso, lleno de proteína y saludable? Estos bites de yogurt con frambuesa son perfectos para satisfacer tus antojos mientras cuidas tu salud. Aquí te enseño cómo prepararlos de manera súper fácil y rápida: Ingredientes: • 🥣 1/2 taza de yogur griego • ⁠🍯 1/2 cucharada de monkfruit • ⁠🍓 1 taza de frambuesas (frescas o congeladas) • ⁠🌱 1 cucharada de chía • ⁠🍫 1/3 de taza de chocolate amargo derretido Procedimiento: 1. 🥄 Mezcla el yogur griego con el monkfruit hasta que esté bien incorporado. 2. 🍓 En una olla, coloca las frambuesas junto con la chía. 3. 🔥 Cocina a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, hasta que obtengas una consistencia de mermelada. Deja enfriar. 4. 🧊 En un molde de silicón, agrega una capa del yogur griego preparado. 5. 🍓 Encima del yogur, añade una capa de la mermelada de frambuesa. 6. 🍫 Finaliza con una capa de chocolate amargo derretido. 7. ❄️ Lleva al congelador y deja reposar hasta que estén bien firmes (aproximadamente 1-2 horas). 8. 😋 ¡Desmolda y disfruta tus bites de yogurt con frambuesa! A tu salud 💜

🍽️ Entre más duren los alimentos en el refrigerador, más conservadores contienen, lo que puede impactar negativamente a tu cuerpo. ⚠️ Y ojo: mientras más larga sea la lista de ingredientes de los productos que consumes, más larga podría ser la lista de medicamentos que necesites en el futuro 💊❌ ✨ Haz la prueba: deja un alimento fuera del refrigerador y observa cuánto tiempo tarda en descomponerse.⏳ Eso te dará una idea de la cantidad de conservadores que estás consumiendo. 💎 Cuida tu cuerpo como cuidarías algo muy valioso. Consume alimentos frescos 🥗 con menos ingredientes, y que duren menos tiempo almacenados. Tu salud te lo agradecerá🌟 📚REFERENCIAS: Salud pública Méx, “Ingredientes secretos: ¿Quién sabe qué hay en tus alimentos?”, 2013, vol.55(4), pp.442-447. Disponible en: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0036-36342013000500012. IFIC & FDA, Food Ingredients and Colors. Disponible en: . #NutriciónConsciente #ComeMejor #SaludALargoPlazo #SaludIntegral

🎙️ ¡Transforma tu negocio con inteligencia artificial! 🤖💡 En este episodio de Las 3 R´s Podcast, Nathaly Marcus y Juan Lombana nos hablan de cómo la inteligencia artificial está cambiando el marketing digital, el mundo de los negocios y el wellness 🚀 ¿Estás listo para adoptar la IA en tu empresa? ¿Cómo crees que la tecnología puede mejorar la relación con tus clientes? 🤔 Dale click y no te pierdas el episodio completo 🎧✨ 🔗 Link del episodio en mi Bio #InteligenciaArtificial #MarketingDigital #IAenNegocios #TransformaciónDigital #InnovaciónEmpresarial #WellnessTech #Las3RsPodcast #NathalyMarcus #JuanLombana #FuturoDelMarketing #TecnologíaEnNegocios #PodcastDeNegocios #EstrategiasDigitales #IAyWellness

🤔 ¿Sabías que el caldo de hueso puede transformarse en 3 opciones deliciosas y funcionales? 🥣 ✨Te comparto tres formas de darle un giro único con cilantro, cúrcuma y hinojo. ¡Descubre cuál es tu favorita! 1️⃣ Caldo de hueso con cilantro 🌿 Ingredientes: • 1 taza de caldo de hueso caliente • 1/4 taza de hojas de cilantro fresco Procedimiento: 1. Calienta el caldo de hueso 2. Agrega las hojas de cilantro fresco 3. Sirve y disfruta. 2️⃣ Caldo de hueso con cúrcuma 🌟 Ingredientes: • 1 taza de caldo de hueso caliente • 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo Procedimiento: 1. Calienta el caldo de hueso y mézclalo con la cúrcuma 2. Sirve y disfruta de este caldo con propiedades antiinflamatorias. 3️⃣ Caldo de hueso con hinojo 🌱 Ingredientes: • 1 taza de caldo de hueso caliente • 1/2 taza de hinojo Procedimiento: 1. Calienta el caldo de hueso y añade el hinojo. 2. Sirve y disfruta A tu salud 💜

✨ ¡Prepárate para un reinicio total! ✨ Tengo el gusto de colaborar con la Dra. Patricia Restrepo, Alan y Larissa de Jentschura en un Programa de Detox Metabólico donde aprenderás a: 1️⃣ Sellar tu intestino con caldos de hueso. 2️⃣ Desintoxicar tu cuerpo con hierbas naturales y productos alemanes de Jentschura. 3️⃣ Hacer una limpieza profunda hepática. Hoy quiero regalarte 3 tips para desintoxicar tu cuerpo: 🔹 Fibra de Psyllium: Mejora tu digestión, regula tu tránsito intestinal y elimina toxinas. Toma una cucharada en ayunas o antes de dormir. 🔹 Té de Boldo: Toma una taza antes de dormir para ayudar a depurar tu hígado. 🔹 Aceite de Ricino (Castor Oil): Aplícalo en tu abdomen y zona del hígado, cúbrelo con calor por 10-15 min, 3 veces por semana. ¡Apoya la salud hepática y combate la inflamación! Si quieres aprender más, te invito a mi curso de Detox Metabólico, donde tendrás menús, consejos y un kit especial para iniciar el año desintoxicando tu cuerpo. 🗓️ Fechas del curso: 21, 23 y 27 de enero 3 de febrero 📍 Modalidad: En línea 🔗 ¡Inscríbete ahora! Link en mi BIO😉 ¡A tu salud! #DetoxMetabólico #SaludIntegral #Desintoxicación #Bienestar #NutriciónConsciente #hígado

¡Desmintiendo mitos sobre el caldo de hueso! El caldo de hueso es un alimento maravilloso, no un enemigo de tu salud. Es una fuente de nutrientes como la arginina (¡un potente antiinflamatorio!), glisina (que desinflama tu microbiota) y prolina (fundamental para la salud cardiovascular y articular) 💪 Además, está cargado de minerales esenciales como calcio, magnesio y fósforo, vitales para la salud de tus huesos y articulaciones 🦴💚 Lo mejor de todo: ¡NO rompe tu ayuno! Puedes disfrutarlo en ayunas o combinarlo con tus comidas favoritas. ¡Un superalimento que fortalece tu sistema inmunológico y mejora tu circulación! 🌿✨ Recomendado incluso para los más pequeños: empieza la alimentación complementaria de tus bebés con caldo de hueso, ¡es una bomba de nutrientes! 👶🥣 ¿Qué esperas para incorporar el caldo de hueso en tu rutina diaria? 💥 📖 REFERENCIA: Hasegawa S, Ichiyama T, Sonaka I, Ohsaki A, Okada S, Wakiguchi H, Kudo K, Kittaka S, Hara M, Furukawa S. Cysteine, histidine and glycine exhibit anti-inflammatory effects in human coronary arterial endothelial cells. Clin Exp Immunol. 2012 Feb;167(2):269-74. doi: 10.1111/j.1365-2249.2011.04519.x. PMID: 22236003; PMCID: PMC3278693. #SaludNatural #NutriciónFuncional #CaldoDeHueso #Mito #Ayuno #Huesos

🌿 Limpia tu cuerpo, recupera tu energía y transforma tu salud este enero. Enero es el momento perfecto para una desintoxicación metabólica. ✅ Limpia tu hígado y vesícula biliar (eliminando cálculos biliares). ✅ Mejora tu función renal. ✅ Sana tu microbiota intestinal. ✅ Apoya tu sistema linfático y reduce la inflamación celular. Cuando desintoxicas tu cuerpo de forma correcta, te liberas de la hinchazón, la falta de energía y las toxinas que afectan tu salud. Te invito a mi masterclass gratuita, donde aprenderás: 🍃 Cómo realizar una limpieza hepática y metabólica efectiva. 🥗 La importancia de una dieta limpia, con alimentos reales, frescos, ricos en grasas saludables y proteínas. 💊 Qué suplementos utilizar para facilitar el proceso y evitar sentirte mal. Empieza el año con energía, vitalidad y bienestar. Masterclass Detox: 🗓️ Fecha: Miércoles 15 de enero ⏰ Hora: 20:00 hrs. (CDMX) 📍 Modalidad: En línea 🔗 Inscríbete ahora! Link en mi bio. Inscríbete ahora y acompáñame en este viaje hacia una salud verdadera. ¿Qué esperas? #DetoxMetabólico #EneroSaludable #EnergíaYVitalidad #masterclass

🌽🔙 Alimentación Ancestral: ¡El Secreto para una Salud Natural! 💪🏽✨ En este episodio de “Las 3 R's Podcast” Nathaly Marcus y Galia Kleiman nos muestran cómo la alimentación ancestral no es solo una tendencia, ¡es la clave para una vida más saludable! 🌱 Volver a los ingredientes locales, fermentos naturales y caldos nutritivos puede restaurar nuestra microbiota intestinal, fortalecer nuestras defensas y mejorar nuestra salud de manera sencilla pero poderosa. Descubre cómo el maíz, la nixtamalización y el caldo de hueso eran secretos de nuestros ancestros para una nutrición completa. ¿Estás listo para reconectar con tus raíces? 🍲🌾 ¿Qué platillo ancestral has recuperado en tu cocina últimamente? ¿Has probado el caldo de hueso o los fermentos en tu dieta? ¡Cuéntanos tu experiencia! 🍲🔙 Dale click y no te pierdas el episodio completo. ¡Tu salud lo agradecerá! 🔗 Link del episodio en mi Bio #AlimentaciónAncestral #SaludNatural #BienestarIntegral #Las3RsPodcast #NutriciónFuncional #MicrobiotaSana #RaícesCulturales #FermentosNaturales #CaldodeHueso #Nixtamalización #ComidaTradicional #SaludIntestinal #GaliaKleiman #NathalyMarcus #VidaSaludable #PodcastDeSalud #ConectaConTusRaíces #AlimentosLocales #RecetasAncestrales

Ensalada de lenteja crispy con aderezo de tahini y limón🥗✨ Si buscas una ensalada diferente, ¡esta te va a encantar! La combinación de lentejas crujientes y un aderezo cremoso de limón y tahini no solo es deliciosa, sino también alta en proteína y fibra. ¡Perfecta para comidas frescas y nutritivas! Ingredientes: • 1/3 de taza de lentejas • 2 tazas de lechuga mixta • 1 pepino • 6 ramas de apio • 1 cucharada de aceite de oliva • 1 cucharadita de sal Para el aderezo: • 2 cucharadas de tahini • 3 cucharadas de agua • 2 cucharadas de jugo de limón fresco 🍋 • 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen • 1 diente de ajo pequeño 🧄 • 1/4 de cucharadita de sal 🧂 Preparación de la ensalada: 1. En una olla, hierve las lentejas en suficiente agua hasta que estén cocidas pero firmes (aproximadamente 20 minutos). 2. Escurre las lentejas y deja que enfríen un poco. 3. Pica la lechuga, el pepino y las ramas de apio en trozos del tamaño que prefieras. 4. En una charola para horno,pon las lentejas cocidas. 5. Agrega 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharadita de sal. Mezcla bien. 6. Hornea las lentejas a 200°C (392°F) durante 20 minutos o hasta que estén doradas y crujientes. 7. Sirve la lechuga, el pepino y el apio en un plato grande o un bowl. 8. Añade las lentejas crujientes por encima. 9. Rocía con el aderezo de limón y tahini. 10. ¡Mezcla bien y disfruta! 😋 Preparación del aderezo: 1️⃣ En un recipiente pequeño, mezcla el tahini, el agua, el jugo de limón, el aceite de oliva, el diente de ajo triturado y la sal. 2️⃣ Remueve hasta que la mezcla sea homogénea y cremosa. 3️⃣ Si está muy espeso, agrega más agua, 1/2 cucharada a la vez, hasta lograr una consistencia que puedas rociar fácilmente. A tu salud 💜