أفضل اربع تمارين لتكبير وشد المؤخرة جربها بنفسك ، مبتدآ التكرار: 3 مجموعات المجموعة: 15-15-11 الراحة : 15 ثانية بين كل مجموعة متوسط 4 مجموعات المجموعه: 15-15-11-11 الراحة: 15 ثانيه بين كل مجموعه #فتنس #كمال_الاجسام #صحه #رشاقة #لياقة #قوى #وصفات #وجبات_صحيه #زومبا_لحرق_الدهون #ايروبيك #رياضة #رقص #السويد #ستوكهولم