Adi Blonder | חיטוב הגוף לנשים

בבקשה. #מתכון #מתכוןקל #טריק #בישול

כששתי אמהות מנסות לצלם תוכן😅 #הנקה #אחרילידה #הנקהזההחיים #ילדראשון #תינוקות

ידעתם שזה כזה קל לטחון לבד קמח שיבולת שועל? מתכוןצלדונאטס באינסטגרם שלי #חיטוב #תזונהבריאה #מתכוןקל

דרך להפחית כמה מאות קלוריות בלי מאמץ: השיטה הזאת תעזור לכם לרדת כמה קילו בודדים בשגרה, או למנוע עלייה במשקל בחופשה... כדי לרדת במשקל, נצטרך להפחית כמה מאות קלוריות ביום. אומנם הכי קל ומדויק לעשות את זה עם מעקב קלוריות, אבל אם אנחנו רק רוצים לרדת כמה קילו בודדים, ואנחנו אוכלים יחסית דומה מיום ליום - אפשר גם להשתמש בדרך הזאת, אם אין לנו כוח להתחיל לעקוב במדויק. קודם כל נסתכל על הארוחות המרכזיות שלנו. מה הדבר הקטן שאנחנו יכולים להוריד מכל ארוחה (או חלק מהן) כדי להפחית אפילו 100 קלוריות? לדוגמה: אם אני אוכלת בבוקר יוגורט עם פרי וגרנולה, אולי אוכל לוותר על הגרנולה? אם אני אוכלת בצהריים חזה עוף עם הרבה קטשופ, אולי אוותר על הקטשופ ופשוט אתבל טוב את העוף? אחרי זה נעבור לנשנושים. אולי במקום לקחת משהו מתוק בסוף ארוחת הערב כמו בכל יום, אוותר לתקופה הקרובה, אכין לעצמי כוס תה ואלך לישון מוקדם לפני שאני מתחילה סתם לנשנש מול הטלויזיה מתוך הרגל? מסעדות וארוחות שישי: אולי בסוף הארוחת שישי, אקום ואפנה את הצלחת ברגע שסיימתי לאכול, במקום להישאר ולנשנש עוד ועוד חלה, לא מתוך רעב אלא סתם כי זה שם על השולחן? מסעדות: אולי במקום לצאת פעמיים בשבוע למסעדה, פעם אחת נכין ארוחה מפנקת ובריאה בבית? ואולי כאשר אני כן במסעדה... ואנחנו “פותחים שולחן”...אחליט שאני משאירה משהו אחד על השולחן שברגיל שלי הייתי מנשנשת אחרי שאני כבר שבעה? סתם לדוגמה - גם לי יש את ההרגל הזה *לנקות* לגמרי את הצלחת במסעדה. אם אני אוכלת ארוחת בוקר, אני יכולה להתפוצץ משובע, ועדיין... להמשיך לנשנש גם את הקוראסון וגם את הבורקס בסלסלת הלחמים. ואני אפילו לא אוהבת קוראסונים! שמתי לב שזה סתם הרגל. משעמם וממשיכים לשבת...אז מתחילים לנשנש קודם את הקשה.. ואז עוד קצת מהבפנים..ואז “טוב נו כבר נראה חתיכה קטנה” אז גם את זה מסיימים. למה? מה זה נתן לי? אם נזהה מראש את ההרגלים האלו, אפשר בקלות לחסוף 200-300 קלוריות על ויתור קטנטן, שברגיל היינו מנשנשים סתם מתוך הרגל. אם באמת יהיה לכם צורך בעוד נשנוש, אפשר להשלים משהו בריא יותר אחרי זה בבית. למה זה רק ל2-3 קילו הראשונים ולא מתאים לנשים קטנות? בשלב מסוים, צריך להיות על פחות קלוריות ולדייק יותר כדי להמשיך לראות ירידה, אבל גם במעקב קלוריות - אחפש קודם איך לעשות ויתורים קטנים והחלפות קטנות במקום לשנות את התזונה ב180 מעלות. רוצה לרדת במשקל עם תפריט גמיש שמותאם לשגרה שלך? תיכנסי לקישור בביו לפרטים על תכנית חיטוב חכם #ירידהבמשקל #איךלרדתבמשקל #חיטוב #קלוריות

איך לחסוך קלוריות בחג? קודם כל, זה בסדר גמור לאכול רגיל בחג ולא לתת דין וחשבון! גם בתהליך ירידה במשקל, יהיו תקופות בהן המשקל קצת יעלה או יתקע ויירד בחזרה כאשר יחזור למסלול. אבל, אם אתם רודפים אחר הזנב של עצמיכם כבר תקופה ורוצים לפחות לשמור על הקיים בחגים, הינה כמה טיפים: 1. אל תצומו לקראת הארוחה. תאכלו משהו בריא לפני, כמו ירקות, פרי, יוגורט… ה100-200 קלוריות שישביעו אותכם לפני הארוחה יכולים לחסוך גם אלף קלוריות של נשנושים מיותרים מרעב 2. תפחיתו רטבים כבדים. כל מה שמבושל ברוטב - תצפו להרבה קלוריות לא מורגשות (למשל חריימה), לכן עדיף לבקש מנה עם כמה שפחות רוטב. ואם תרצו תוספת, עדיף ממנות ללא רטבים. 3. אל תשתו את הקלוריות. מיצים למיניהם, גם מיצי פירות ״טבעיים״ מפוצצים בקלוריות. אפשר מים ואפשר גם משקה ללא סוכר 4. צלחת טעימות: לא צריך לפספס טעמים, אבל תשלטו בכמויות. במקום לקחת מנה שלמה מכל דבר ואז לראות שיוצא עוד מאכל מעניין ועוד אחד וכל פעם למלא צלחת שלמה ולהתפוצץ - תקחו קצת מכל דבר. תצפו שיצאו עוד מנות ומקסימום אם נשארים רעבים, אפשר לקחת תוספות. 5. קינוחים: יותר פירות, פחות עוגות ופיצוחים👌🏼 ותזכרו, השקילה אחרי החג יכולה לקפוץ בחוסר פרופורציה וזה טבעי ולא משקף את המשקל האמיתי שלכם. אכלתם ארוחה כבדה שעדיין מתעכלת, והרבה יותר נתרן מהרגיל יגרום לצבירת נוזלים. גם אם המשקל קפץ ב2 קילו, אתם לא עליתם שני קילו של שומן! זה יירד בהדרגה בימים הבאים ככל שתחזרו לשגרה. שתהייה שנה מתוקה ורגועה, עם איחוד משפחות ולשם שינוי קצת חדשות טובות 🍯🍏 #קלוריות #חיטוב #ירידהבמשקל #הרזיה #ראשהשנה

זה לא זמן טוב לאפייה #איךלשרוףקלוריות

מי צריך מזרן יוגה כשיש משטח פעילות🫢 מי רוצה חלק ב׳ לפלג גוף תחתון? #חופשתלידה #אימוןאחרילידה #חיטוב #ספורטיבי #אימוןביתי

המתכון👇🏻 ✅ קוביית טופו (300 גרם) ✅ 3 קישואים בינוניים (600 גרם) ✅ 3 גזרים (300 גרם) ✅ 3 כפות קמח מלא (30 גרם) אופציונלי: כף אבקת מרק בצל תבלינים לפי הטעם (מלח/פלפל) הוראות: תחממו תנור ל200 מעלות. תגרדו בפומפיה או במעבד מזון את הירקות וטופו. מומלץ לסחוט אותם מנוזלים בעזרת בד לסינון או מסננת. תוסיפו את הקמח ותבלינים, ערבבו היטב ותיצרו כ-20 קציצות שיונחו על נייר אפייה משומן קלות עם ספריי שמן. יש לאפות כ-20 דקות במגש עליון. מומלץ להפוך לעוד 5 דקות נוספות. בתאבון:) #מתכוןטבעוני #טופו #מתכוןבריא #מתכוןקל #תזונהבריאה #טבעוני #חלבוןמןהצומח #חלבוןטבעוני

ראיון מלא עם פיזיותרפיסטית רצפת אגן ענת מרון עולה ביוטיוב שלי ״כדי בלונדר״ היום ב17:00. נדבר על: איך להתאמן אם לא התאמנת לפני ההיריון, שכיבה על הגב, אימוני בטן, היפרדות בטנית, אימונים אחרי לידה ובפרט קיסרי ועוד #היריון #אימוניםבהיריון #נשיםחזקות #ספורטיבי #הריונית #אימוניכוחלנשים

המתכון: ✅ כוס טחינה גולמית (240 גרם) - אני השתמשתי בטחינה משומשום מלא. ✅ 1/4 כוס אבקת ממתיק (50 גרם) - אני לקחתי ממתיק במרקם גרגרי רגיל ופשוט טחנתי אותו לאבקה בנינג׳ה. ✅ 1/2 כוס (60 גרם) אבקת חלבון בטעם וניל. אני השתמשתי באבקת חלבון קזאין (חלבית). ניתן להשתמש גם באבקה טבעונית (מומלץ סויה). יש לערבב קודם את האבקות יחד ואז לאחד לתוכן את הטחינה. מומלץ ללוש עם הידיים עד לקבלת כדור בצק. 💡הערה: סוג האבקה משפיע על המרקם בגלל יכולת ספיגה שונה אז תשימו לב שייתכן ותצטרכו להוסיף כמה כפות מים לפי סוג האבקה ונוזליות הטחינה (למשל אם השתמשתם בטחינה היבשה יותר בתחתית הקופסא או בשומנית יותר שערבבתם למעלה). אני הוספתי כמה כפות מים בודדים רק כדי שאוכל לאחד את כל התערובת לכדור בצק אחיד (לא להוסיף מעבר, זה אמור לצאת בצק פירורי ויבש). אחרי שקיבלתם תערובת אחידה, יש לפרוס אותה לתוך תבנית מרובעת מרופדת בנייר אפייה, לחתוך ל20 חתיכות שוות, ולהכניס למקפיא ל2-3 שעות. בחלוקה ל20, הערכים ליחידה של 17-20 גרם: 94 קלוריות 5.3 גרם חלבון אפשר לשדרג עם קישוטי אגוזים, שומשום, פירות יבשים או לערבב פנימה קקאו. תתייגו אותנו בגרסאות שלכם😍 #מתכוןקל #ללאסוכר #חיטוב #מתכוןללאסוכר #ירידהבמשקל @Sweetango

תכינו קפה לבעל, תשלחו לו את הסרטון ואל תסבירו למה. סתם כדי להלחיץ. 🫢 #הנקה #אחרילידה #חלבאם #הנקהזההחיים #מניקות

מתי אני לא מפסיקה לחשוב על אוכל? כשאני מתוסכלת, בסטרס, דוחה איזהשהי משימה שאין לי כוח אליה שאני מרגישה תקועה ולא יודעת מה לעשות לפעמים אני יכולה לשכוח לאכול במשך שעות ארוכות אם אני בבילוי כיפי מחוץ לבית או אפילו אם אני עובדת אבל ממש בתוך פלאו של ריכוז והתקדמות האמת היא שאנחנו לא אוכלים עד שובע בלבד אנחנו אוכלים בשביל דומפין, בשביל רגיעה, בשביל נחמה ולכן אוכלים הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים כשהתינוק שלי חולה ואין לו תאבון, הוא יסרב בקבוקים ומוצקים אבל עדיין ירצה לינוק כל היום כי גם בלי רעב, הוא רוצה את הנחמה אז ה"פלסטר" לבעיה הוא לנשנש דברים דלים בקלוריות שלגון לייט, מתכון ללא סוכר... אבל את עדיין תקומי כמו קפיץ כל שנייה לנשנש ללא שליטה. כדי באמת להיפטר מה"רעב" לא רעב הזה צריך לטפל במקור הסטרס ולרוב, זה אומר להתחיל את הבוקר עם המשימה הכי קשה ולקבל החלטה במקום לדחות דברים לא נעימים. כי הדחייה יוצרת שתי בעיות: מתח ממושך לקראת... הבעיה לעולם לא נפתרת! אולי צריך לבקש העלאת שכר בעבדוה ואנחנו לחוצים לקראת השיחה. אולי צריך לעשות בדיקה רפואית ואין לנו כוח לקבוע/ללכת או שאנחנו מפחדים מהתוצאה. אולי אנחנו צריכים לעשות שיחה קשה עם בן/בת הזוג. אולי יש משימה שאנחנו לא יודעים פשוט איך לפתור. לרוב הדברים שאנחנו דוחים, אפשר למצוא פיתרון או דרך "פשוט לעשות ולסיים עם זה" (להשקיע את הזמן מראש) או דרך כסף (למשל לשלם למישהו שיפתור את הבעיה דרך ביצוע או ייעוץ ובכך הכסף חוסך זמן וסטרס מיותר). שמתם לב שהפתרונות האלו אפילו לא קשורים לתזונה? כי חשקים הרבה פעמים לא קשורים לרעב. וכשהם כן קשורים לרעב... הפתרון הוא לרוב מאוד קל. לאכול! יש לי מספיק מודעות לקלוריות כדי להרכיב לעצמי ארוחות סופר סופר משביעות במעט קלוריות, אבל אני עדיין אשאר "רעבה" לנשנושים אם אני בסטרס. רוצה לרדת במשקל בדרך שפויה, להגביר תחושות סיפוק בחיים להוריד את הסטרס וחשקים? תרשמי לי הודעה באינסטה #ירידהבמשקל #דיאטה #חיטוב #התקפיאכילה #סטרס #adhd

מתכון👇🏻 ‎אני אישית קצת יותר אהבתי את הגרסה עם אבקת החלבון כך שאם יש לכם אבקת חלבון שוקולד טעימה בבית, שווה לשלב! אך שתיהן יצאו טעימות ועשירות:) ‎הגרסה עם אבקת חלבון: ‎רטובים💦 ‎✅ ביצה ‎✅ חצי כוס גבינה לבנה 3% (40 גרם) ‎✅ 3/4 כוס חלב (1% או סויה לייט) ‎יבשים 🍞 ‎✅חצי כוס (60 גרם) קמח כוסמין מלא או קמח מלא רגיל (כוסמין יוצא קצת יותר אוורירי. אפשר להשתמש בקמח לבן ולהפחית רבע כוס חלב) ‎✅ חצי כוס (40 גרם) אבקת חלבון בטעם שוקולד - עדיפות לאבקה מסוג קזאין או תשלובת קזאין ). תוודאו שהאבקה טעימה לכם! ‎✅ חצי כוס (100 גרם) ממתיק (השתמשתי בסוויטנגו. אפשר גם אריתריטול) ‎✅ רבע כוס (20 גרם) קקאו דל שומן ✅ רבע כפית אבקת אפייה ‎הגרסה בלי אבקת חלבון: ‎רטובים💦 ‎✅ ביצה ‎✅ כוס גבינה לבנה 3% (80 גרם) ‎✅ 1/2 כוס חלב (1% או סויה לייט) ‎יבשים 🍞 ‎✅חצי כוס (60 גרם) קמח כוסמין מלא או קמח מלא רגיל (כוסמין יוצא קצת יותר אוורירי. אפשר להשתמש בקמח לבן ולהפחית רבע כוס חלב) ‎✅ חצי כוס (100 גרם) ממתיק (השתמשתי בסוויטנגו. אפשר גם אריתריטול) ‎✅ חצי כוס (40 גרם) קקאו דל שומן ✅ רבע כפית אבקת אפייה הוראות: לחמם תנור מראש ל180 מעלות במצב אפייה. לכווצץ נייר אפייה ולהכניס לתבנית אינגליש קייק, לשמן קלות עם ספריי שמן. לערבב בנפרד רטובים ויבשים ולאחד עד לקבלת בלילה אחידה. למזוג לתוך התבנית ולהכניס לאמצע התנור. גרסה עם אבקת חלבון: לאפות 30 דקות. גרסה בלי אבקת חלבון: לאפות 40 דקות. לתת לעוגה להתקרר ולהגיש. אני אישית אוהבת את זה יותר אחרי שהתקרר במקרר:) ערכים: גרסה 1 (עם א. חלבון) כל העוגה רק 580 קלוריות!! לפרוזה בחלוקה ל10 (גודל של חטיף חלבון) 58 קלוריות 6 גרם חלבון גרסה 2 (בלי א. חלבון) כל העוגה רק 500 קלוריות!! לפרוסה בחלוקה ל10 (גודל של חטיף חלבון) 50 קלוריות 4 גרם חלבון #מתכוןקל #חיטוב #דלקלוריות #מתכוןלחיטוב #חלבון #מתוק #מתכוןמתוק

תקראו👇🏻👇🏻 עכשיו ברצינות: בואו נדבר על זה. האמת היא... שיש לי יש קצת צלוליט. ואפילו סימני מתיחה. ומאז ההיריון, העור שלי בבטן מתקמט כמו שקית של סופר כשאני מתכופפת והפופיק שלי... בואו נגיד שפעם הוא היה שקוע. את צריכה להבין: שלמות יש רק במגזינים (ולצערי היום גם תחת פילטרים של אינסטגרם). אני בספק אם לפני עידן המדיה החברתית, נשים היו כל כך נלחצות לראות קצת צלוליט ופסים על התחת. אבל לאחרונה, אני כבר לא מזהה במציאות נשים שאני רואה בסטוריז, ולמען האמת, אני לא יכולה להעביר ביקורת. כולנו משתפות רק את מה שאנחנו מרגישות בנוח לשתף – וזה יוצר מציאות מדומה, גם כשמראים אמת, אבל אמת חלקית. אז אני לא מפלטרת את התמונות, אבל אני בהחלט יכולה לצלם 10 תמונות ולבחור רק אחת, בפוזה הכי מדויקת, איתה אני מרגישה מספיק ביטחון לשתף. אנחנו הנשים יודעים לתת ביקורת מאוד כבדה לעצמינו על דברים שבחיים לא נשים לב אליהם על נשים אחרות. למה? בחיים לא ראיתי גבר מרגיש כמו פח זבל בגלל שהוא העלה 2 קילו או כי הייתה לו נפיחות בבטן היום או כי מישהו תייג אותו בתמונה לא הכי מחמיאה – אז לפעמים אני טוענת, שאנחנו הנשים, כנראה חושבות יותר מדי – עד כדי כך שאנחנו מביימות סיפורים מורכבים בראש. אז נשים יקרות, זה בסדר לשאוף תמיד לשיפור, להרגיש יותר ביטחון עצמי בגוף, להרגיש בריאות יותר - אבל אל תעשו את זה מתוך שנאה של הגוף, ו*בחיים* אל תעשו השוואות. אנחנו עושות השוואות לגרסה מאוד שטחית ולא מציאותית של אדם אחר - למראה, לאיך שהחיים שלהם מוצגים בפני הציבור. מה שאתן מרגישות, מה שמעציב אותכן, מה שמתסכל אותכן בחיים, עוברות גם אותן נשים שמחייכות יום יום למצלמה ומציגות חיים מושלמים. גם אני עוברת תקופות של חוסר ביטחון, ולפעמים גם לא הכי נחמדה לעצמי בביקורת עצמית, אבל ברגעים כאלו אני הכי ממליצה: לשים פוקוס על דברים חיוביים שיש יותר שליטה עליהם - מה את כן מתגאה בו, מה כן השגת, שיפור ביצועים בכושר/יצירה/עבודה ולא רק תגמול על יעד ספציפי ויזואלי או אחר. היעד שלך צריך להיות שיפור מנקודת ההתחלה האישית שלך, ולא תמונה מפולטרת שנבחרה בפינצטה של מישהי אחרת. תזכרי - יש נשים שעוברות דברים הרבה יותר קשים, מאשר פסים על התחת. אז בואו נעצור רגע ונגיד תודה, דווקא ברגעים שאנחנו הכי לא נחמדות לעצמינו. #ירידהבמשקל #חיטוב #סימנימתיחה #סימנימתיחהלאחרהריון #היריון #השמנה