Antonie Lokhorst

BACKDAY | SAVE this one to try later 🦍 ▪️ Pullups ▪️ T-bar row ▪️ 1 arm lat pulldown ▪️ Low cable row ▪️ Rear delts Doing 1 warm-up set followed by 2 working sets of 6-12 reps and 1 backdown set of 8-15 reps for each exercise. Wearing @VQ FIT #workout #workoutinspiration #workoutmotivation

DAY 2 | Posterior, hitting back & hammies As usual, 1 warm-up set, 2 working sets and 1 back-off set (30% of working weight). Aiming for 8-12 reps per set. 1. RDL 2. 45* Hyper extension 3. Pullovers 4. Machine row 5. Hamstring curl I always add 2 calf exercises to both leg days of the week at the beginning of my session, standing & seated. #workout #workoutmotivation #workoutinspiration #bodybuilding #bodybuildingmotivation @VQ FIT

DAY 1 | Yesterday I asked you if you’d like to see my current split. You said YES. Starting my week of with Pushday! Nothing fancy, 1 warm-up set, 2 working sets and 1 back-off set (30% of working weight). Aiming for 8-12 reps per set. 1. Benchpress 2. Incline machine press 3. Pec fly machine 4. Assisted db side raises 5. Machine shoulder press 6. Tricep extension I always alternate between 2 ab exercises, either hanging leg raises or cable crunches as shown in this reel. #workout #workoutmotivation #workoutinspiration #bodybuilding #bodybuildingmotivation @VQ FIT

I might only own gym-wear at this point… so let me show you some of my favorites 🤝🏻 @VQ FIT #getreadywithme #grwm #gym #fitness #gymwear #fitnessmotivation #foryou #fyp #foryoupage #bodybuildingmotivation #bodybuilding

GRWM | new Utility is now live @VQ FIT use ‘ANTONIE’ to save 🤝🏻 #bodybuilding #workout #pushday #chestday #arms #grwm #getreadywithme #vqfit

Current stats: 100.9KG | 195 (6’5) I find that filming myself is the best way to improve. Started posing one week ago, excited to see what’s to come. Time will tell. #bodybuilding #bodybuildingmotivation

BACKDAY | Workouts with @Joey are the perfect recipe to an intense session & epic cheatmeal. Fit from @VQ FIT | use ‘ANTONIE’ to save 🤝🏻 #workout #bodybuilding #bodybuildingmotivation

Ik post natuurlijk dagelijks training stories maar daar is soms geen touw aan vast te knopen dus hierbij mijn huidige weekschema! 💪🏼 In 2025 ga ik mezelf uitdagen het maximale uit mezelf te halen en te zien waar ik toe in staat ben. Ervaren hoe het is om echt FIT te zijn. #workout #coaching #fitness #schema #planning #weekplanning #hyrox #hardlopen #ultra #voorbereiding #training

Dag vlogs gaan introduceren? Misschien zelfs met een voice-over? Wat denk jij? 🫡 Woensdag breekt lekker de week, iets rustiger met werk waardoor ik 2 sessies in mijn training schema kan plannen. ⏰ Mijn wekker staat altijd vroeg, als ik hem niet zet word ik ook vroeg wakker. Ochtendmens? 📲 Ik ben online coach maar werk juist ook erg graag in de gym (zo start ik de dag het liefst!). 🥗 Ik eet 6 maaltijden per dag. Iedere maaltijd is anders en lekker… (moet ook leuk blijven!). Ik focus altijd op een hoge koolhydraat & eiwit inname. Als ik dan ‘s avonds een keer een snack wil, is dat prima! 🏃‍♂️ Tempo training: (dit doe ik 1 keer per week) Hardloopsessie van 10km+ met lange blokken op een hoog tempo om mijn snelheid te verbeteren. 💪 Kracht training: Bovenlichaam focus op woensdag! Focus op kracht & vooral functionele oefeningen. Vind het vooral erg leuk om skills te trainen met mijn lichaamsgewicht van bijna 100kg. #coach #dagvlog #Vlog #dayinmylife #training #workout #hardlopen #run #Running

Last 4 weeks of my cut, it’s been fun adding calisthenics back into my program. #workout #fitness #motivation #GymTok #workoutinspiration #workoutmotivation @VQ FIT

4 weeks in a caloric deficit before I get my calories back up. Shreds starting to show. 🫡 @VQ FIT #fitness #routines #dayinthelife #grwm

New week.. New legday 🫡 @VQ FIT #fitness #routines #workout #motivation #workoutinspiration #workoutmotivation #meme #comedy

Back to a good start of the week 🤝🏻 Full fit from @VQ FIT #fitness #routines #dayinthelife #grwm

Arms & chest session 🦍 3 sets per exercise aiming for 8-12 reps each set. Make sure to SAVE & give it a try. 1. Cable tricep ext. 2. Weighted dips 3. Dumbell skull crushers 4. Pec fly machine 5. Incline dumbell curls 6. Hammer curls 7. Low cable curls Wearing the bodybuild collection from @VQ FIT | you van use ‘ANTONIE’ to save 🤝🏻 #workout #motivation #chestworkout #armworkout