Justine T. (Les Bienfaits)

😋Ma recette de muffins à la banane pour la perte de poids (📗Pour plus de recettes, téléchargez mon E-Book "26 Recettes saines et rapides" >> lien en bio) Ingrédients: * 2 œufs * 1 tasse de flocons d'avoine (environ 90 g) * 1 cuillère à café de levure chimique (environ 4 g) * 3 cuillères à soupe de sirop d'agave (environ 45 ml) * 2 bananes mûres écrasées Instructions: * Préchauffez le four à 180°C (350°F). * Dans un bol, mélangez les œufs avec le sirop d'agave. * Ajoutez les bananes écrasées et mélangez jusqu'à obtenir une consistance homogène. * Incorporez les flocons d'avoine et la levure chimique. Mélangez bien pour que tous les ingrédients soient bien combinés. * Graissez les moules à muffins ou utilisez des caissettes en papier. * Répartissez la pâte dans les moules à muffins. * Faites cuire au four pendant 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que les muffins soient dorés et qu'un cure-dent inséré en ressorte propre. * Laissez refroidir avant de servir. (📗Pour plus de recettes, téléchargez mon E-Book "26 Recettes saines et rapides" >> lien en bio) #recetterapide #muffins #recettemuffin #recettesaine #réequilibragealimentaire #pertedepoidssaine

😋Ma recette de quiche à base de quinoa pour la perte de poids (📗Pour plus de recettes, téléchargez notre E-Book "26 Recettes saines et rapides" >> lien en bio) Ingrédients pour la pâte à quinoa : * 200 g de quinoa cru * 1 œuf (environ 50 g) * 30 ml d'huile d'olive (environ 2 cuillères à soupe) * Une pincée de sel Ingrédients pour la garniture : * 3 œufs (environ 150 g) * 100 ml de lait (ou une alternative végétale) * 200 g de légumes de votre choix (épinards, poivrons, champignons, etc.) * 100 g de fromage râpé (facultatif) * Sel et poivre au goût Instructions : * Rincez le quinoa à l'eau froide, puis faites-le cuire selon les instructions du paquet. Laissez refroidir. * Préchauffez votre four à 180°C (350°F). * Mélangez le quinoa cuit avec l'œuf, l'huile d'olive et une pincée de sel. Pressez ce mélange dans le fond et sur les côtés d'un moule à tarte pour former la base de la quiche. * Précuisez la base de quinoa au four pendant environ 15 minutes. * Pendant ce temps, battez les œufs avec le lait dans un bol. Ajoutez les légumes, le fromage (si utilisé), le sel et le poivre. * Versez cette garniture sur la base de quinoa précuite. * Cuisez au four pendant 25 à 30 minutes, jusqu'à ce que la garniture soit ferme et dorée. * Laissez refroidir quelques minutes avant de servir. (📗Pour plus de recettes, téléchargez notre E-Book "26 Recettes saines et rapides" >> lien en bio) #réequilibragealimentaire #quichelorraine #recettequiche #recetterapide #recettehealthy

😋Recette pour la perte de poids: Tarte aux pommes façon tatin (📗Pour plus de recettes, téléchargez notre E-Book "26 Recettes saines et rapides" >> lien en bio) Ingrédients : * 5 pommes moyennes (2 pour le dessus façon tatin et 3 pour intégrer dans le gâteau) * 4 cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable (2 pour caraméliser les tranches de pomme pour le dessus et 2 pour la pâte du gâteau) * 1 cuillère à soupe d'huile de coco * 2 cuillères à soupe de miel ou sirop d'érable * 200g de farine d'amande * 2 œufs * 100 ml de lait d'amande * 50g de miel ou sirop d'érable * 1 cuillère à café de cannelle * 1 cuillère à café de levure * sel Instructions : * Préchauffez votre four à 180°C (350°F). Graissez un moule à gâteau avec un peu d'huile de coco ou utilisez du papier sulfurisé. * Dans une poêle, chauffez l'huile de coco et le miel ou sirop d'érable à feu moyen. Ajoutez les tranches de pomme et faites-les caraméliser légèrement de chaque côté. Disposez ensuite les tranches de pomme au fond du moule à gâteau, en créant un motif. * Dans un grand bol, combinez la farine d'amande, la levure chimique, la cannelle et le sel. * Dans un autre bol, battez les œufs avec le miel ou sirop d'érable et le lait d'amande. Incorporez ce mélange aux ingrédients secs jusqu'à obtenir une pâte homogène. * Ajoutez les dés de pomme à la pâte et mélangez délicatement. * Versez délicatement la pâte sur les tranches de pomme dans le moule. * Cuisez le gâteau au four pendant environ 40 à 45 minutes, ou jusqu'à ce que le gâteau soit doré et qu'un testeur inséré au centre en ressorte propre. * Laissez refroidir le gâteau dans le moule pendant 10 minutes, puis placez un plat de service sur le moule et retournez-le pour démouler le gâteau, révélant ainsi les pommes caramélisées sur le dessus. * Servez le gâteau tiède ou à température ambiante, accompagné si désiré d'un filet de yaourt nature ou d'une cuillère de crème fouettée végétale. (📗Pour plus de recettes, téléchargez notre E-Book "26 Recettes saines et rapides" >> lien en bio) #réequilibragealimentaire #tarteauxpommes #tartetatin #recettehealthy #pertedepoidssaine #recettemaison

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(📗Pour plus de recettes, téléchargez notre E-Book "26 Recettes saines et rapides" >> lien en bio ) Ingrédients : * 1 avocat mûr de taille moyenne * 200 g de chocolat noir (70% de cacao ou plus, pour une option plus saine) * 2 à 3 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré, pour l'enrobage * 1 cuillère à soupe de sirop d'agave ou de miel (facultatif, selon le goût) * 1 cuillère à café d'extrait de vanille Instructions : * Préparation de l'avocat : Écrasez la chair de l'avocat dans un bol jusqu'à obtenir une consistance très lisse. Vous pouvez utiliser un mixeur pour assurer qu'il n'y ait pas de grumeaux. * Fondre le chocolat : Cassez le chocolat en petits morceaux et faites-le fondre au bain-marie ou dans un micro-ondes à faible puissance, en remuant régulièrement pour éviter qu'il ne brûle. * Mélanger : Incorporez le chocolat fondu à la purée d'avocat. Ajoutez le sirop d'agave (ou miel) et l'extrait de vanille. Mélangez bien jusqu'à ce que la préparation soit homogène. * Réfrigérer : Placez le mélange au réfrigérateur pendant au moins 1 heure, ou jusqu'à ce qu'il soit assez ferme pour former des truffes. * Former les truffes : Une fois le mélange raffermi, utilisez une cuillère pour prélever de petites quantités de la préparation. Roulez entre les paumes de vos mains pour former des boules. * Enrober de cacao : Roulez chaque truffe dans le cacao en poudre jusqu'à ce qu'elle soit bien recouverte. * Réfrigérer : Placez les truffes finies sur une assiette et réfrigérez-les à nouveau jusqu'à ce qu'elles soient fermes, environ 30 minutes. (📗Pour plus de recettes, téléchargez notre E-Book "26 Recettes saines et rapides" >> lien en bio ) #recettemaison #recettetruffe #recettehealthy #desserthealthy #chocolat #avocat #recettesaine #rééquilibragealimentaire

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(📗Pour plus de recettes, téléchargez mes E-Books avec 91 recettes saines pour la perte de poids >> lien en bio) Ingrédients : * 4 grosses courgettes * 500g de viande hachée * 400g de sauce tomate * 1 oignon haché * Sel et poivre au goût Instructions : * Commencez par laver les courgettes et utilisez un spiraliseur pour les transformer en pâtes de courgettes. Si vous n'avez pas de spiraliseur, vous pouvez utiliser un éplucheur pour faire des rubans de courgettes. * Dans une poêle, faites revenir l'oignon haché jusqu'à ce qu'il soit transparent. * Ajoutez la viande hachée à l'oignon et faites cuire jusqu'à ce que la viande soit bien dorée. Assurez-vous de bien émietter la viande pendant la cuisson. * Versez la sauce tomate dans la poêle et laissez mijoter pendant 10 minutes. Salez et poivrez selon votre goût. * Pendant que la sauce mijote, faites sauter les pâtes de courgettes dans une autre poêle avec un peu d'huile pendant 3 à 4 minutes. Les courgettes doivent rester légèrement croquantes. * Servez les pâtes de courgettes chaudes avec la sauce bolognaise par-dessus. (📗Pour plus de recettes, téléchargez mes E-Books avec 91 recettes saines pour la perte de poids >> lien en bio) #recettehealthy #patebolognaise #courgette #recettecourgette #recettesaine

Ingrédients : * 1 tasse de pois chiches cuits * 1 patate douce (cuite et écrasée) * 2 cuillères à soupe de farine de pois chiches * 1 cuillère à café de cumin moulu * Sel, poivre et paprika au goût Instructions : * Préchauffez votre four à 190°C (375°F) et préparez une plaque de cuisson en la recouvrant de papier sulfurisé. * Dans un grand bol, combinez la patate douce écrasée et les pois chiches cuits. Écrasez les deux ensemble jusqu'à obtenir un mélange homogène. * Incorporez la farine de pois chiches, le cumin moulu, et assaisonnez avec du sel, du poivre et du paprika selon votre goût. Mélangez bien jusqu'à ce que tous les ingrédients soient intégrés. * Formez de petites boules avec le mélange, puis aplatissez-les légèrement pour donner la forme typique des falafels. * Placez les falafels sur la plaque de cuisson préparée et enfournez-les pendant environ 25-30 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants, en les retournant à mi-cuisson. * Laissez refroidir légèrement avant de servir. (📗Pour plus de recettes, téléchargez mes E-Books avec 91 recettes saines pour la perte de poids >> lien en bio) #falafel #recettefalafels #recettehealthy #recettepertedepoids #reequilibragealimentaire #patatedouce

Laissez-moi vous introduire un super-héro vert de la nutrition : l'Edamame! 🌱💪 🤩 Plein de vertus, cet ingrédient est une véritable étoile montante dans le monde de l'alimentation saine. Faible en calories mais incroyablement riche en protéines, il est parfait pour ceux qui veulent se rassasier sans les calories superflues. 🤔Et devinez quoi? Sa faible teneur en glucides en fait un allié de taille pour maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée! ⚡️ 😁 Ce qui m'épate avec l'edamame, c'est son effet rassasiant qui éloigne les fringales et m'aide à rester sur la voie de la nutrition consciente. Et en prime, c'est un puissant antioxydant qui soutient notre digestion. Qui aurait cru qu'une petite fève pouvait faire tout ça? 😋 Envie de découvrir des recettes saines et rapides ? 📚 Téléchargez mes deux E-Books contenant 91 recettes pour la perte de poids >> Lien en bio #edamame #proteinevegetale #recettesaine #alimentminceur #alimentationequilibree #pertedepoidssaine #perdreduventre #regimealimentaire

Pas compliqué de perdre du poids sans se priver. Il suffit d'avoir les bonnes recettes >> Lien en bio #fyp #perdreduventre #regimealimentaire #regimesansfrustration #reequilibragealimentaire #perdredeskilos

Les régimes ne marchent pas ❌ #fyp #perdreduventre #recettesfacile #regimealimentaire #regimesansfrustration

Oui on peut perdre du poids sans se priver 😋 📗 E-Book avec 26 recettes saines >> Lien en bio #perdreduventre #perdredeskilos #reequilibragealimentaire #recettesaine