Trainingfabi

wie oft nimmst du dir wirklich Zeit für Dinge, die dir gut tun? 💫 Ich persönlich hab früher immer zb nur Dinge gemacht, die mich irgendwie weiterbringen wie zB Sport oder Wissensbücher aber hab mir nie Zeit für Dinge genommen, die mich zB einfach mal nur runterkommen lassen und auch mal keinen direkt sichtbaren „Fortschritt" gebracht haben, versteht ihr was ich meine? 👀 Das war für mich ein richtiger Gamechanger ♥️ Wie fandest du die Videoreihe?

falls du es heute hören musstest ♥️💫

zwar das längste aber mein lieblingsvideo aus der reihe ☺️🧡 ich weiß, viele neigen in Momenten, wo es einem schlecht geht dazu eher zu „comfort food“ zu greifen. Das ist vollkommen okay & auch tatsächlich recht einfach zu erklären - Essen (vA wenn Zucker & Fett) enthalten ist, schüttet Dopamin aus. Dadurch fühlen wir uns kurzzeitig besser - eben aber nur kurz, nicht langfristig 🌝 Zwischendurch also mal bisschen Schoki ist auch garnicht das Probiem! 🍫 Auf Dauer hilft es einfach mehr sich ausgewogen und recht unverarbeitet zu ernähren, da es tatsächlich enorm unsere Stimmung positiv beeinflussen kann - genauso wie stark verarbeitetes Essen auf Dauer unsere Stimmung negativ beeinflussen kann! 🧡 Ich weiß selber, dass es, wenn man gerade in einer depressiven Phase ist, es super schwer ist, sich aufzuraffen - da ist alleine schon genug zu essen super! Auf Dauer sollte man nur im Hinterkopf haben, dass es sich lohnt zB mal zum gemüse zu greifen & schnelle, simple Routinen (zB Gemüse mit Hummus) aufzubauen ♥️ #gesundeernährung #ernährungstipps #mentalegesundheit

deshalb steigert Bewegung deinen Mood ⤴️😃

meine Lieblingsroutine hihi, so könnt ihr zB journalen: ihr könnt zB morgens oder abends journalen! meine Struktur sieht ungefähr so aus: • wie fühle ich mich? ❤️‍🩹 • was ist gerade los? was beschäftigt mich?💭 • falls es Sorgen oder Probleme gibt, diese objektiv schildern - hilft Abstand zu gewinnen • für was bin ich heute dankbar (gewesen)?🫰🏽 • heutige Affirmation zB „ich glaube an mich & meine Fähigkeiten" „ich bin gut, so wie ich bin"♥️ dann, wenn du morgens journalst: • Tag strukturieren 🗓️ • to-dos planen 📋 • Tagesziel(e) benennen 💫 • gestrigen Tag überfliegen (siehe unten) wenn du Abends journalst: • den nächsten Tag strukturieren usw. (wie oben) 🗓️ • den heutigen Tag überfliegen: Was habe ich geschafft? Was hat nicht geklappt? ✅❌ • ggf. to- dos neu terminieren. Wochenreflexion: die perfekte Sonntagsbeschäftigung, ist zu schauen, wie die letzte Woche verlief, um sich zu reflektieren • was lief gut? was lief nicht wie gewollt & warum? 👀 • was kann ich nächste Woche besser machen? 💭 • worauf bin ich stolz? ♥️ • hab ich mein Wochenziel erreicht? Wochenziel für nächste Woche setzen ✅ • Highlight der Woche (nicht nur Produktivität, etc!) 🥰 • Wochenbelohnung & wofür möchte ich mich belohnen? zB mit einem selfcare Abend oder einem tollen Buch, was du lesen magst ♥️ journalst du bereits? 👀📖 #howtojournal #journaling #dankbarkeitstagebuch #tagstrukturieren #routinenfürmentalegesundheit

ich bin eine richtige granny, was Schlaf angeht - VA die festen Zeiten geben mir so viel Struktur!🗓️ Am Anfang vorallem vielleicht etwas nervig aber nach ca 21 Tagen gewöhnt der Körper sich an den Rhythmus, dann wirds einfach & ich hab dadurch tatsächlich mehr Energie, kein krasses Mittagstief & bessere Laune den Tag über!☀️ lasst mich gern wissen, was ihr zu der Routine sagt & ob ihr sie testen werdet☺️ #schlafroutine #MentalHealth #Ziele2025

nicht als Liebe für diesen bärtigen Mann - wüsste nicht, wo ich ohne dich wäre @Paulvlck ❤️

einfach nurnoch 4 Tage.. 😭🥹💫

da isses endlich!! Handstandtutorial für Anfänger 🤸🏽♥️

Morgen 20:00 Uhr: College x Seamless Restock und es gibt eine Happiness Garantie, sprich ihr könnt eure Leggins 30 Tage lang testen & sollte sie euch nicht gefallen kostenlos zurückschicken! ♥️ Oace | code: NALA 🕺🏼

Antwort auf @L kurze Aufklärungsstunde zu Qualzuchten & meinem chicken wing

wo ist der crash kurs zum erwachsen werden?!?? BRAUCH ICH

Danke fürs ganze Daumen & Pfoten drücken 🥹♥️ Jetzt hoffen, dass die Heilung gut verläuft 💫

arme kleine maus 🥹 Nala ist etwas klein geraten (Havaneser sind eigentlich doppelt so groß & schwer wie sie) wir vermuten, dass daher ihre Knieprobleme kommen 😤 #patellaluxation #patellardislocation