rutinadegluteos hashtag performance
The TikTok hashtag #rutinadegluteos focuses on glute workouts, fitness routines, exercises, toning, strength training, flexibility, motivation, health, body positivity, personal transformation, challenges, community, lifestyle, sharing tips, and achieving goals.
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Glúteos y femorales activados al 100%! 🍑🍑🔥🔥 VAMOS CHICAS🙌🏻🙌🏻 Esta rutina combina ejercicios compuestos y aislados para trabajar de forma intensa estas áreas, enfocándonos en el crecimiento y la tonificación muscular. 1️⃣ Peso muerto con mancuernas: Perfecto para trabajar la cadena posterior y glúteos. 2️⃣ Hip thrust: ¡El rey de los glúteos! Recuerda hacer una pausa arriba para mayor activación. 3️⃣ Peso muerto a una pierna: Enfocado en la estabilidad y la activación unilateral. 4️⃣ Sentadilla sumo con mancuerna: Ideal para trabajar glúteos y aductores. 5️⃣ Sentadilla en smith: Permite mayor control del movimiento y una activación profunda. 6️⃣ Zancada búlgara: Un ejercicio avanzado para fortalecer glúteos y femorales. 7️⃣ Patada en polea: Aislamiento puro para los glúteos. 8️⃣ Curl femoral (máquina o polea): Cierra la rutina fortaleciendo los isquiotibiales. - Usa un peso que te rete pero siempre priorizando la técnica. - Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones por ejercicio, descansando 60-90 segundos entre series. - Si eres principiante, puedes reducir los ejercicios a 4-5 básicos para evitar sobrecarga. TIP Recuerda que esta rutina debe ir acompañada de una alimentación adecuada y suficiente proteína para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular. Los ejercicios de fuerza son clave para ver resultados, pero la consistencia y paciencia son lo que hará la diferencia. ¡Dale con todo! 🍑💪 Etiquétame si decides probar esta rutina🥰🥰 #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ##fitness #ejercicio #Motivacional #rutinadegluteos #femorales
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