Dominique Westphal

Wusstet ihr, dass eine ganze Packung fertiger Nudelsalat (400 g) einfach 1020 kcal, 16 g Eiweiß und 80 g Fett hat?! Bei meinem selbstgemachten Nudelsalat sind es für die gleiche Menge nur 512 kcal, 27 g Eiweiß und 11 g Fett! Gleicher Genuss – aber halb so viele Kalorien, fast doppelt so viel Eiweiß und viel weniger Fett! ⸻ Nudelsalat 206 kcal & 11 g Eiweiß Pro Portion (Beilage) ✅ schnell & einfach ✅ kalorienarm ✅ proteinreich Ergibt 4 Portionen ⸻ Zutaten: • 120 g Vollkornnudeln (roh) • 60 g Cornichons • 100 g Hähnchenaufschnitt • 60 g junge Erbsen • 60 g Mais • 80 g Paprika • 1× Zwiebel Dressing: • 100 g Miracle Whip Balance • 5 g mittelscharfer Senf • Etwas Cornichon-Wasser • Salz, Pfeffer ⸻ So geht’s: • Nudeln in gesalzenem Wasser kochen. • Gemüse und Hähnchenaufschnitt klein schneiden und mit den fertigen Nudeln in eine Schale geben. • Alle Zutaten für das Dressing vermengen und dazufügen. • Gut vermischen, in den Kühlschrank stellen und etwas ziehen lassen. ⸻ Viel Spaß beim Nachmachen! Markiert mich gerne, wenn ihr es ausprobiert! ❤️

Ich konnte damals absolut nicht Hullern und musste es auch erstmal jeden Tag üben aber dadurch habe ich in den ersten 10 Tagen schon ein 1kg abgenommen gehabt und das nur mit dem Reifen. Danach habe ich angefangen mit YAZIO Kalorien zu zählen und meine Ernährung etwas zu ändern und durch die beiden Sachen habe ich es geschafft 20kg abzunehmen In 7 Monaten von 74kg auf 54kg Ingesamt 20kg abgenommen. Mittlerweile wieder bei 59kg. Letztes Video ist meine aktuelle Form. ❤️

150 kcal & 20,3 g Eiweiß (pro Wrap) ✅ schnell & einfach ✅ kalorienarm ✅ kein Verzicht ✅ proteinreich ⸻ Zutaten für 1 Wrap: • 25 g Kartoffel • 20 g Light Käse, gerieben • 55 g Hüttenkäse (1 % Fett) • 2 Scheiben Hähnchenbrustfilet Aufschnitt • Etwas Rucola • 2 kcal Ölspray • Salz, Pfeffer, Knoblauchgewürz • Optional: Chiliflocken ⸻ So geht’s: 1. Kartoffel waschen und in sehr dünne Scheiben schneiden (ca. 12 Scheiben = 25 g). 2. Die Kartoffelscheiben leicht überlappend aneinanderlegen (4 Stück pro Reihe, insgesamt 3 Reihen), sodass ein “Wrap” entsteht. 3. Mit Ölspray einsprühen und den geriebenen Käse gleichmäßig darüber verteilen. 4. Bei 210 °C Umluft für 9 Minuten im Ofen backen. 5. Danach den Wrap vorsichtig wenden und nochmal 8 Minuten backen. 6. Den fertigen Wrap würzen. 7. Die Seite ohne Käse mit Rucola, Hähnchenbrust und Hüttenkäse belegen. 8. Wrap zusammenklappen und genießen. 9. Optional: Mit Chiliflocken toppen. ⸻ Viel Spaß beim Nachmachen! Markiert mich gerne, wenn ihr es ausprobiert!

⬇️ Rezept ⬇️ Strawberry Cake Bowl 268 kcal & 29 g Eiweiß – der ganze Kuchen ✅ Schnell & einfach ✅ Kalorienarm ✅ Proteinreich — Zutaten für den Teig: • 20 g Dinkelmehl • 20 g More Protein (Sorte: Sahne) • 2 g Backpulver • 2 g Chunky (Vanilla Perfection) • 5 g Vanille-Puddingpulver • 70 ml Mandelmilch Topping: • 100 g Erdbeeren • 80 g Magerquark • 2 g Chunky (Vanilla Perfection) • 4 g roter Tortenguss • 1 g Chunky (neutral) • 70 ml Wasser Zubereitung: Alle Zutaten für den Teig in einer Schale gut vermengen. Den Teig bei 900 Watt für 1:50 Minuten in die Mikrowelle geben. Magerquark mit Chunky vermischen und auf dem Kuchen verteilen. Erdbeeren in Scheiben schneiden und den Kuchen damit belegen. Tortenguss mit Chunky und Wasser in einem Topf erhitzen. Die Bowl mit dem Guss überziehen und für ca. 1–2 Stunden in den Kühlschrank stellen. Viel Spaß beim Nachmachen! Markiert mich gerne, wenn ihr’s ausprobiert! ❤️ #schilddrüsenunterfunktion #abnehmen #kalorienzählen #kaloriendefizit #gesundessen #abnehmrezepte #highprotein #kalorienarm #eiweißreich #foryou #fyp

In 24 Stunden ist es endlich so weit… Meine ersten beiden Rezept-E-Books gehen online! 😍 Jeweils 30 Rezepte unter 500 kcal – ohne Verzicht, aber mit ganz viel Genuss. Proteinreich, alltagstauglich und sättigend – perfekt für deine Abnahme. Plus: Abnehm-Hacks & praktische Vorlagen, die dich im Alltag unterstützen und dir das Dranbleiben leichter machen! Ich kann’s kaum erwarten, sie mit euch zu teilen! 🥹🫶🏽 Den Link für meinen Shop poste ich morgen um 11 Uhr in meiner Instagram Story ❤️

Wenn ich Heißhunger habe, aber kaum Kalorien dafür opfern möchte ⬇️ • Erdbeeren Super kalorienarm und perfekt für eine süße, leichte Snack-Option. • Kaffee mit Mandelmilch und Barista-Zerup Koffein kann den Appetit hemmen – perfekt, wenn der Heißhunger zuschlägt. • Grüner Tee Auch hier gibt’s Koffein! Aber grundsätzlich hilft jede warme Flüssigkeit – Tee tut einfach gut bei Heißhunger. • Gemüseteller mit viel Gewürz Besonders Gurken und Tomaten haben extrem wenig Kalorien – perfekt zum Snacken. Kleiner Reminder: Oft ist es gar kein echter Hunger, sondern Langeweile oder einfach der Wunsch nach Geschmack. Manchmal reicht es schon, ein bisschen zu knabbern oder einfach etwas Geschmack im Mund zu haben, um den Heißhunger zu überbrücken.

⬇️Rezept ⬇️ Kartoffel-Piccolinis Pro Stück: 114 kcal & 5,7 g Eiweiß ✅ Schnell & einfach ✅ Kalorienarm Zutaten für 4 Piccolinis: Du brauchst: • 2 Kartoffelklöße • 32 g Sauce Hollandaise Light • 40 g geriebenen Käse (Light) • 48 g Ananas • 2 Scheiben Hähnchenbrustfilet-Aufschnitt So geht’s: Kartoffelklöße halbieren und zu kleinen Bällchen formen. Auf ein Backblech legen und mit den Händen flach drücken. Mit Sauce Hollandaise bestreichen, dann mit klein geschnittenem Hähnchenaufschnitt, Ananas und Käse belegen. Für ca. 10 Minuten im vorgeheizten Ofen bei 180 °C Umluft backen. Viel Spaß beim Nachmachen – markiert mich gerne! ❤️ #schilddrüsenunterfunktion #abnehmen #kalorienzählen #kaloriendefizit #foryou #gesundessen #abnehmrezepte #fyp #kalorienarm

So viele machen diesen Fehler – hier kommt die einfache Lösung 🙌🏽 Team roh oder gekocht? Schreib’s mal in die Kommentare – ich bin gespannt 👀

So viele haben’s geschafft – und du kannst das auch. 💪🏽 -22 kg -15 kg -8 kg Sogar -47 kg 🫶 So viele von euch haben mir ihre Story geschickt – und ich bin jedes Mal überwältigt. Mit den richtigen Produkten, einfachen Rezepten & ein bisschen Mut geht mehr, als man denkt. Anzeige Und falls du auch starten willst oder schon dabei bist: Heute ab 11 Uhr gibt’s bei More bis zu 40 % Rabatt! 💥 ✔️ 40 % auf Grieß, Milchreis, Saucen ✔️ 30 % auf Zerup, Protein Bars, Light Saucen, Chunky ✔️ 25 % auf Iced Coffee, Backprotein, Pudding, Wraps & Co ✔️ 20 % auf alles andere Code: DOMI 💌 Danke für all euer Vertrauen – ihr seid der Wahnsinn!

⬇️ Rezept ⬇️ Ofen Pancake Pro Stück 254 kcal & 28g EW ✅ schnell & einfach ✅ kalorienarm ✅ Proteinreich Ergibt 4 große Stücke Zutaten: 200ml Mandelmilch 90g Dinkelmehl 70g More Protein Sahne 250g Magerquark 5g Backpulver 8g Chunky Vanilla Perfection 2x Hühnereier 120g Rhabarber Zubereitung: Alle Zutaten bis aus Rhabarber in einer Schale geben und gut vermengen. Den Teig auf ein Backblech geben und gleichmäßig verteilen so das das Backblech gut verdeckt ist. Rhabarber waschen, klein schneiden und auf den Teig verteilen. Bei 190 grad Umluft für ca 17-20 min goldbraun backen. Mit etwas Puder Erythrit bestreuen und genießen Anzeige Tipp: Sonntag ab 11 Uhr gibt es mit Code DOMI 30% Rabatt auf Chunky und 25% Rabatt auf Sahne Protein 😍 ⸻ Viel Spaß beim Nachmachen! Markiert mich gerne, wenn ihr’s ausprobiert habt!

Ich zeig meinem Freund 3 neue Hosen... Spoiler: es ist jedes Mal dieselbe 😅 Bin gespannt, wann er's merkt 😅

⬇️ Rezept ⬇️ Lotus Latte Macchiato 212 kcal & 19g Eiweiß ✅ schnell & einfach ✅ kalorienarm ✅ proteinreich Zutaten: • 12 g Lotus-Creme • 180 ml ungesüßte Mandelmilch • 25 g Iced Coffee Latte Macchiato • 60 g Eiswürfel • 15 g Light-Sprühsahne ⸻ Zubereitung: Die Lotus-Creme für 45 Sekunden bei 900 Watt in die Mikrowelle geben. Geschmolzene Creme in ein Glas geben, den Milchaufschäumer eintauchen und kurz anschalten, damit sich schöne Ringe am Glas bilden. Mandelmilch, Iced Coffee Pulver und Eiswürfel im Mixer mixen. In das Glas füllen und mit Sprühsahne toppen. Anzeige: Ab Sonntag, 11 Uhr, gibt’s 30 % Rabatt auf Proben – und der Iced Coffee Latte Macchiato ist endlich auch als Probe erhältlich, damit ihr ihn testen könnt 😍 ⸻ Viel Spaß beim Nachmachen! Markiert mich gern, wenn ihr’s ausprobiert habt! ❤️

Neue Nägel ✨😍

Einmal Sommer zum Anziehen bitte – und vielleicht ein bisschen zu viel bestellt… aber egal. 😂🤯 Welches Outfit gefällt euch am besten? Anzeige/Hier die Artikelnummern: 1. Outfit Weißes Kleid = Bershka = 0659/693/712 2. Outfit Top = Bershka = 3957/663/712 Hose = Stradivarius = 1205/459/148 3. Outfit Braunes Kleid = Bershka = 0543/714/716 4. Outfit Korsett = Naked = 1100-007644-0002 Hose = H&M = 1236903008003 5.Outfit Top personalisiert = Bershka = 3941/443/251 Hose = H&M = 1236903013003