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#FitnessItalia showcases vibrant fitness culture in Italy, highlighting workouts, nutrition, wellness tips, and community motivation. Discover local trainers, challenges, healthy recipes, transformation stories, and inspiring fitness journeys across the country.
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Vuoi le braccia spesse? Concentrati sul muscolo brachiale Canotta @gymbeam.it codice oliver5 #allenamentobraccia #braccia #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Chi l’ha messo lì? #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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⚠️Dimentica il vecchio “Arnold split”: petto il lunedì, schiena il martedì, braccia il mercoledì, gambe il giovedì. E’ datato, inefficiente ed è il motivo per cui il tuo progresso si è fermato. La letteratura scientifica suggerisce che il volume d’allenamento in rapporto alla qualità dello sforzo è la chiave. Fare tutti quei esercizi e serie per lo stesso gruppo muscolare in una sola seduta, non è la definizione di “sforzo qualitativo”. Per costruire muscoli, devi allenare ogni muscolo almeno due volte a settimana e limitare il volume a poche serie ad alta intensità. Ora, la grande domanda è: qual è la split migliore? Quali esercizi prioritizzare? E quante serie x ripetizioni fare? 🔗 in bio per scaricare il video programma che delinea le schede e la dieta per costruire massa muscolare. #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Light weight baby! Qual é il vostro super set preferito? #allenamento #allenamentogambe #esercizigambe #palestra #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi #muscoli
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Vuoi ottenere un look più vascolare? Ecco come farlo👇🏻 💾 SALVA questo post per ritornarci. 1️⃣ Dimagrimento: La vascolarizzazione dipende dal grasso corporeo. Ridurre la percentuale di grasso permette ai vasi sanguigni di essere più visibili. 10%-12% = vene su braccia e spalle 8%-10% = vene su addome e gambe < 8% = livello Google Maps 2️⃣ Manipolazione dei nutrienti: Carboidrati: I carbo aumentano la ritenzione idrica nei muscoli e la produzione d’insulina che causa la dilatazione dei vasi per facilitare il trasporto dei nutrienti. Prima di un allenamento o di uno shooting, una ricarica moderata di carboidrati (riso bianco, patate) migliora il pump e la vascolarizzazione. Sodio e acqua: Una corretta quantità (con molta acqua) favorisce il volume del sangue e migliora il flusso nei vasi. 3️⃣ Integratori per la vasodilatazione: - Creatina: Incrementa l’idratazione intracellulare e rende i muscoli più pieni. - Glicerina: Migliora la ritenzione di liquidi nei muscoli, aumentando il volume visibile. - L-Citrullina: Un precursore dell’ossido nitrico, dilata i vasi sanguigni e amplifica il pump durante l’allenamento. Trovi questi integratori a buon prezzo su @gymbeam.it codice oliver5 #palestra #allenamento #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi #muscoli
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Usa la delusione in modo positivo per diventare la miglior versione di te stesso #allenamento #palestra #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi #motivazione #motivazionefitness
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Altri 5 Segnali Che Indicano Che Stai Facendo Progressi Verso Un Fisico Muscoloso e Definito👇🏻 (💾 SALVA questo post così potrai ritornarci) 1. Aumento graduale della forza Se stai aumentando i carichi, soprattutto nei principali esercizi, è un chiaro segnale che i tuoi muscoli stanno diventando più forti e più grossi. La forza è spesso correlata alla crescita muscolare, poiché l'aumento dei carichi stimola le fibre muscolari a ipertrofizzarsi. 2. Miglioramento della composizione corporea Osservi una riduzione della massa grassa e un incremento della definizione muscolare. Questo può essere monitorato con foto periodiche, misurazioni con pinze plicometriche o bilance impedenziometriche. (Prima di proseguire SEGUIMI per non perderti i prossimi consigli) 3. Recupero più rapido Noti che riesci a recuperare più velocemente tra una sessione e l'altra, oppure tra le serie durante l'allenamento. Questo è indicativo di un miglioramento del tuo condizionamento fisico e del tuo sistema cardiovascolare, oltre che dell'adattamento muscolare. 4. Aumento del volume muscolare I tuoi muscoli appaiono più pieni e voluminosi, sia a riposo sia durante il pump. Questo può essere notato guardandoti allo specchio o misurando le circonferenze (ad esempio di braccia, gambe o petto). 5. Maggiore connessione mente-muscolo Riesci a sentire i muscoli lavorare meglio durante gli esercizi, controllando l’esecuzione e massimizzando il coinvolgimento delle fibre muscolari. Questa connessione migliorata non solo ottimizza i tuoi allenamenti, ma è anche un segnale che stai eseguendo i movimenti in modo efficace. ⚠️C'è dell'altro, SEGUIMI per altri consigli sucome ottimizzare i progressi in palestra #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Se vuoi avere gli addominali scolpiti e mantenere il girovita più stretto possibile, non allenare l'addome. Gli addominali si costruiscono in cucina. #addominali #addominaliscolpiti #addominalicheck #allenamento #eserciziaddominali #palestra #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia
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Qual é il tuo super set preferito per le braccia? #braccia #allenamentobraccia #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Come ti riscaldi prima di allenarti? Seguimi per altri consigli utili #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Il miglior modo per progredire con i manubri nelle alzate laterali #spalle #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Quali nuove abitudini di vita praticherai nel 2025? #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Quanti minuti vi riposate? Ecco i tempi di recupero ottimali per aumentare la forza e la massa muscolare👇🏻 Per gli allenamenti mirati alla forza massima (basse ripetizioni, carichi alti: 85-100% del 1RM), i tempi di recupero ideali variano tra 3-5 minuti. Questo intervallo permette al sistema nervoso centrale (SNC) di riprendersi adeguatamente e ai muscoli di ristabilire i livelli di fosfocreatina (una fonte primaria di energia durante esercizi brevi e intensi). *Fonte: Haff et al. (2003) Per stimolare la crescita muscolare, i tempi di recupero ideali sono fra i 2-3 minuti. Questo intervallo induce un accumulo di stress metabolico e tensione meccanica, due fattori chiave per l’ipertrofia muscolare. *Fonte: Schoenfeld et al. (2016) ⚠️Seguimi per altri consigli utili #palestra #allenamento #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Quanto sei alto/basso? #allenamento #allenamentogambe #palestra #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi #muscoli
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Vuoi ottenere la tua miglior forma fisica di sempre? 🔗 in bio per farti seguire da me #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Cosa allena questo attrezzo? #allenamento #palestra #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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1 passo avanti e 2 indietro 😭 #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Seguimi se questi sono i tuoi buoni propositi #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi #allenamentobraccia
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Pre-workout Thor @gymbeam.it codice oliver5 #caffe #allenamento #allenamentogambe #palestra #palestrato #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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Se vai anche tu, seguimi 👆🏻 #palestra #palestrato #allenamento #fitnessitalia #gymtokitalia #massamuscolare #ragazzi
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