BANANAMO
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6.8%@bananamo_ is your go-to for quirky, feel-good content! Expect vibrant visuals, creative skits, and a dash of absurdity. She embraces her love for bananas, shares relatable life moments, and always brings positive energy, making her a fun and engaging personality to follow.
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Réponse à @jade_jly vous êtes incroyable 💓 #application #bananamo #alimentation #metabolisme #nutrition #calories #pertedegras #PerteDePoids #ventreplat #fasting
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c'est quoi tes bons plans pâtisserie du peuple? on veut savoir de nous les adresses. #pâtisserie #gateau #cheesecake #tarte #nutrition #pertedepoids #fasting #fitness #gym #alimentation #pertedegras
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Dans la partie 1 @BANANAMO on avait calculé ton métabolisme de base et aujourd'hui on s'attaque à ta DEJ. Votre dépense énergétique journalière (DEJ ou TDEE) se calcule en multipliant votre métabolisme de base (MB) par un facteur d’activité adapté à votre niveau de vie quotidienne . Pour une personne de 120 kg dont le MB est de 1 670 kcal, ce calcul donne : 🛋 Sédentaire (× 1,2) : 2 004 kcal/jour 🚶♂️ Légèrement actif (× 1,375) : 2 296 kcal/jour 🏋️♀️ Actif (× 1,55) : 2 588 kcal/jour 🏃♂️ Très actif (× 1,725) : 2 879 kcal/jour Manger occasionnellement à hauteur de votre MB n’aura pas d’impact majeur, mais à long terme, un apport constamment inférieur à vos besoins peut entraîner fatigue chronique, troubles hormonaux, perturbations du sommeil et carences . 1. Calculer sa Dépense Énergétique Journalière (DEJ) 1.1 Formule de base MB : métabolisme de base, obtenu via des formules standards (Mifflin-St Jeor, etc.). Facteur d’activité : reflète votre niveau d’activité quotidienne (travail, sport, déplacements). 1.2 Les Facteurs d’Activité Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : × 1,2 Légèrement actif (exercice léger 1‑3 j/sem.) : × 1,375 Actif (exercice modéré 3‑5 j/sem.) : × 1,55 Très actif (exercice intense 6‑7 j/sem.) : × 1,725 1.3 Exemple chiffré Pour un MB de 1 670 kcal/j (personne de 120 kg) : Sédentaire → 1 670 × 1,2 = 2 004 kcal/j Légèrement actif → 1 670 × 1,375 = 2 296 kcal/j Actif → 1 670 × 1,55 = 2 588 kcal/j Très actif → 1 670 × 1,725 = 2 879 kcal/j 2. Les Risques de Manger Sous le MB Fatigue, sommeil perturbé, humeur instable : sous-alimentation chronique <1 200 kcal/j peut provoquer ces symptômes . Perte musculaire & récupération altérée : un apport insuffisant en calories et en protéines favorise la fonte musculaire et retarde la récupération post‑entraînement . Troubles hormonaux & menstruels : chez les femmes, un déficit prolongé peut entraîner aménorrhée ou irrégularités . 👉 Conseil Reveal Club : Visez plutôt une légère prise calorique ou un petit déficit (– 200 à – 300 kcal/j) basé sur votre DEJ pour progresser sans mettre votre santé en péril. 3. Éviter les Problèmes de Santé Variez vos apports : assurez-vous d’inclure protéines, glucides complexes, bonnes graisses, vitamines et minéraux à chaque repas. Surveillez vos signes de sous‑alimentation : fatigue intense, irritabilité, douleurs musculaires persistantes. Ajustez régulièrement : recalculer votre MB et DEJ chaque fois que votre poids ou votre niveau d’activité change pour rester aligné . 4. Pourquoi Reveal Club Dans l’application Reveal Club, vous : 📊 Calculez automatiquement votre MB et DEJ. 🥗 Planifiez vos repas selon vos objectifs et vos besoins. 🏃♂️ Suivez votre niveau d’activité et vos pas quotidiens. 📚 Apprenez grâce à des tutos et des défis adaptés. Rejoignez-nous pour un suivi personnalisé, garantir votre santé tout en optimisant votre recomposition corporelle ! lien en Bio #nutrition #ventreplat #metabilisme #pertedegras #alimentation #pertedepoids #gym #fitness #fasting
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