Johannes Luckas

Anzeige - ESN Week -50% sparen mit Code: Johannes Holt Euch unser Creatin Ultrapure (-30%) Kein Supplement wurde so gut erforscht, ist so sicher & potent. Es hilft nicht nur beim Muskel und Kraftaufbau, sondern wirkt auch neuroprotektiv. Allgemeinen verbessert es die „Energiebereitstellung“, vor allem auch in der Diät und in Mangelsituationen. Insbesondere Frauen profitieren immens davon🧠💪🏻 @Johnesen Münster

[ Anzeige ] Wir bringen einen neuen Designerbar in der ESN Week und ihr könnt bis Sonntag noch 50% mit Code: Johannes sparen! Wenn Ihr Cookies liebt, werdet Ihr auch den Riegel lieben…

Es braucht eigentlich nur 3 Übungen für ein gut geformtes Hinterteil, in denen Ihr stärker werden müsst. 1. Bulgarian Split Squat (siehe Video) 2. Hipthrusts 3. Romanian Deadlifts Am besten Ihr führt diese 2 mal pro Woche aus und arbeitet mit „schweren Gewichten“ bei denen Ihr ca5-10 Wdh schafft!

Ich hab ja schon ne Menge gesehen, aber das ist wirklich außergewöhnlich! Ich war so stolz als ich mit 18 Jahren endlich das 1. Mal 100kg ein Mal geschafft habe. Kann mich noch genau erinnern. Und er drückt mit 14 Jahren bereits 130kg😱 @jasper__calli

Er ist und bleibt aktuell der krasseste 16/17jährige Wettkampfbodybuilder in Deutschland❗️Bisher machen wir gute Fortschritte im Aufbau und steigern uns konstant im Training, das hat immer auch ein Muskelwachstum zur Folge. @Milan Litvinov

Wer kurze Beine und nen langen Oberkörper hat, ist prädestiniert für die Kniebeuge! Andersherum wird es deutlich schwieriger in eine tiefe, schöne Kniebeuge zu gelangen. Die Beschaffenheit unserer „Gelenke“ spielt jedoch auch eine wesentliche Rolle. Jede Hüfte ist anders gebaut und jeder hat seine „perfekte Standbreite“. Fazit: nicht jeder kann und sollte „ASS 2 GRASS“ mit Gewichten auf den Schultern in die Tiefenhocke gehen! Die gute Nachricht: Es muss aber auch keine freie Kniebeuge sein, wenn man seinen Unterkörper aufbauen will. Ausfallschritte, Beinpresse, Hackenschmidt & Multipresse tun ihr übriges beim Muskelaufbau💪🏻

Viele suchen nach Spezialtipps, um endlich in Form zu kommen und ihren top Body zu erreichen. Dabei sollten Sie sich einfach nur an die Basics halten. Zu den Bascis gehören auf jeden Fall 2g Protein pro Kg täglich. Wenn ihr noch Eiweiss oder Supps braucht, dann spart bis zu 50 % mit dem Code Johannes bei der ESN week. [Anzeige] @Johnesen Münster

Echt irre wie divers die Natur ist. Die „Fähigkeit“ viele Muskeln aufzubauen ist durch die Genetik vorbestimmt. Du brauchst quasi die „richtigen Eltern“ für Muskelaufbau. Je mehr Muskelfasern Du pro Quadratzentimeter hast, desto mehr Muskeln wirst Du aufbauen. Auch der Fasertyp ist entscheidend ob der Muskel aufs Krafttraining gut reagiert. Es gibt langsam „zuckende“, rote Fasern, und schnell zuckende, weiße Fasern. Die Weißen sind prädestiniert für kurze, intensive Belastungen und sehr anpassungsfähig. Ergo -> jeder reagiert unterschiedlich stark auf Krafttraining! @jasper__calli

Wer seinen Körper formen bzw straffen will, braucht „schwere Gewichte“. Je höher der Widerstand (das Gewicht), desto mehr wird der Muskel gefordert oder aktiviert. Wählt ein Gewicht mit dem Ihr max 10 Wiederholungen schafft und führt die Übung kontrolliert, über den vollen Bewegungsradius aus und werdet stärker💪🏻

Keine Übung sehe ich so oft falsch ausgeführt wie den Romanian Deadlift. Wobei die Bewegung eigentlich recht simpel ist. Ein sogenannter „Hiphinge“, das nach hinten Führen der Hüfte und wieder zurück. Die Hantel bleibt dabei möglichst dicht am Oberschenkel und die Wirbelsäule gerade. Es wird tief in den Rumpf (Bauch, Brust) geatmet um den Bauchraum mit Luft zu füllen und die Wirbelsäule zu schützen (Intraabdominaler Druck)

Für die 130kg im Bankdrücken hat’s noch ausgereicht. Das ist definitiv die krasseste Kraftleistung die ich bisher von einem 14jährigen gesehen habe. Ich bin gespannt wie er sich weiter entwickelt und freue mich darauf das Ganze zu begleiten… @jasper__calli

Anzeige - Pubertier Johny ist mittlerweile 18 Jahre und hat Papa Johannes, und seine Mutter vom Creatin überzeugt🤝 Wenn wir Euch auch endlich überzeugen konnten dann schlagt jetzt nochmal bei der ESN Week zu und spart 30% auf unser Creatin Ultrapure, mit Code: Johannes🙋🏼‍♂️ Nur noch bis morgen 23.59 Uhr🕚 @Johnesen Münster

Go right - go light! Richtige Technik kommt immer zuerst. Du musst Dein Ego nicht zuhause lassen, aber „baue es auf“ indem Du Gewichte mit sauberer Technik bewegst! Das hilft dann wiederum auch beim Muskelaufbau und Deine Gelenke werden sich auch darüber freuen🤝

Jasper ist zwar erst 14 Jahre aber nimmt täglich seine 0,1g Creatin pro KG Körpergewicht. Da er 88kg wiegt nimmt er zwischen 8-10g (einen großen Teelöffel). Ob er seine Mutter im Nachhinein überzeugen konnte es auch zu nehmen? @jasper__calli