Johannes Luckas

Es ist nie zu spät für Krafttraining! Im Gegenteil, je älter Ihr seid, desto wichtiger ist es, Eure Muskeln gezielt aufzubauen💪🏻

Wer seine Brust optimal trainieren will nimmt zumindest den unteren Teil der Bewegung ernst! Das vollständige Strecken der Arme ist nicht zwangsläufig nötig! Es kann sogar den Stimulus verbessern, wenn Ihr die letzten cm der Bewegung ausspart, denn dann werdet Ihr schneller das Muskelversagen der Brust erreichen und den Trizeps entlasten.

Hab sie gefragt ob wir uns abwechseln können und das ist daraus geworden…💪🏻

Was ist besser für Muskelaufbau?! Viele Wiederholungen mit wenig Gewicht oder viel Gewicht mit hohen Wdh? Im Idealfall machst Du zwischen 4-8! Als Anfänger kann es sein, dass Du technische Routine brauchst und etwas mehr Wdh erstmal besser geeignet sind. Aber bitte hört auf mit leichten Gewichten „rumzueiern“ und traut Euch „schwer“ zu trainieren❗️@Johnesen Münster

Einen „guten Body“ muss man sich erarbeiten💪🏻 Wer würde sich so ein Shirt kaufen?!?

So nutzt Ihr die Beinpresse richtig: Füße oben = Hintern | Füße unten ich vorderer Oberschenkel Fußspitzen leicht nach außen rotiert -> Knie in Richtung der Fußspitzen! Becken neutral (nicht zu tief runter) Fest in den Sitz ziehen für maximale Stabilität💪🏻

Ich wünschte wir hätten früher schon all diese Infos gehabt! Wer alles aus seinem Training rausholen will, stimuliert möglichst 1,5-2,5 mal den jeweilen Muskel. Das hat unter anderem den Vorteil, dass man deutlich weniger innerhalb einer Session absolvieren muss, und man deutlich mehr Gewicht schafft. „Train Smart & Hard“💪🏻🧠

Wer Muskeln aufbauen will, muss stärker werden im Drücken und Ziehen! So oft werde ich „nach dem perfekten Plan“ für Anfänger gefragt. Wer noch keine Klimmzüge, Liegestütz, Dips oder einbeinige Kniebeuge/Ausfallschritte hinbekommt, sollte erstmal „die Basics“ machen…

Ihm wurde gesagt „Dead Lifts, Squats & Benchpress“ seinen gut für ihn! Eigentlich wollte er Rumänisches Kreuzheben machen um seinen Hintern & BEINBIZEPS zu trainieren. Dabei habe ich ihm kurz die Basics gezeigt und ihn darauf hingewiesen, die Wirbelsäule möglichst im Lot (gerade) zu belasten. Durch das Schauen in den Spiegel überstreckt er leider seine Halswirbelsäule. Das raubt ihm und vielen anderen an Kraft und Stabilität. „Kinn auf die Brust“ kann dabei als Coaching Cue helfen!

Hab mir für die Jungs mal etwas anderes als „Gewichte stemmen“ als Challenge ausgedacht. Das war viel „ekliger“ als Sie vermutet hatten. So viele Kalorien wie möglich zu verbrennen in nur einer Minute. Wie viel schafft Ihr auf dem Assault Bike? @Milan Litvinov @moritz_wetteskind @Jeremy Wiederkehr @Robin

Da hat die Gummibärchentruppe gut abgeräumt…💪🏻🧠 Hättet ihr alle Fragen richtig beantwortet? @Milan Litvinov @moritz_wetteskind @Jeremy Wiederkehr @Robin

So wärmst Du Dich richtig fürs Krafttraining auf! Alles was Dir hilft den Kreislauf in Schwung zu bringen und Dich zu „aktivieren“ ist erstmal gut um zu starten. Das können 10min lockeres Cardio sein oder auch gerne Mobility. Danach solltest Du Dich aber „spezifisch aufwärmen“ und zwar mit der jeweiligen Übung die Du ausführen willst, für die jeweilige Übung. Steigere langsam die Gewichte bis zu beim Arbeitsgewicht angekommen bist… @Johnesen Münster

Das komplette Video gibt’s auf YouTube! Gummibären vs Kalorienkrieger💪🏻 @Milan Litvinov @moritz_wetteskind @Jeremy Wiederkehr @Robin

Wir alle haben unsere „Problemzonen“