Kyra

Lennart Felix

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@lennartfelix is a German TikTok creator known for his humorous and relatable skits. He often parodies everyday situations, social media trends, and relatable moments in life with clever editing and engaging storytelling. His content primarily focuses on making viewers laugh and is highly popular.
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Viele glauben, dass irgendeine Art der Drückbewegung aus einem magischen Grund notwendig wäre, um eine dicke Brust aufzubauen. Aber dafür gibt es keinen physiologischen Grund. Die Hauptfunktion der Brustmuskulatur ist die horizontale Adduktion des Oberarms. Genau das leistet eine Fly-Variante auch, oft sogar besser. Effizienz schlägt Tradition. Und weil irgendein Internet-Tastaturkrieger (der das hier eh erst lesen wird nachdem ich ihn in den Kommentaren hier hingeschickt hab: Hi.) deswegen wieder die Tränendrüse auf Vollanschlag fahren wird: Heißt natürlich nicht, dass eine Press schlecht ist. Und nicht vergessen: Never skip an atlantis video
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A post by @lennartfelix on TikTok caption: Es ist völlig normal Butterflys zu machen, um die Brust besser zu treffen indem wir den Trizeps rausnehmen. Warum aber macht kaum jemand Kelso Shrugs, um den Rücken besser zu treffen indem wir den Bizeps rausnehmen?
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Viele Leute glauben das noch immer (zumindest die ersten 3) aber das ist natürlich Quatsch. Schon gar nicht so, dass eine Rep mehr oder weniger DEN Unterschied in der Anpassung des Muskels macht. Der Wiederholungsbereich bestimmt nicht die Art der Anpassung. Der Reiz ist zwischen ca. 4–30 Reps gleich solange auch die Nähe zum Muskelversagen gleich ist. Aber je mehr Reps, wir machen desto mehr Ermüdung häufen wir an. Deswegen gilt im Optimalfall: so wenige Wiederholungen wie möglich aber so viele wie nötig. 6–10 Reps sind oft ideal aber auch nur wenn die Übung es zulässt. Übungen wie z.B. Kurzhantelseitheben fühlen sich mit Low Reps einfach kacke an tbh.
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