Lennart Felix

Antwort auf @philipp

Antwort auf @Alparslan Nutz den Space zwischen deinen Ohren

Viele glauben, dass irgendeine Art der Drückbewegung aus einem magischen Grund notwendig wäre, um eine dicke Brust aufzubauen. Aber dafür gibt es keinen physiologischen Grund. Die Hauptfunktion der Brustmuskulatur ist die horizontale Adduktion des Oberarms. Genau das leistet eine Fly-Variante auch, oft sogar besser. Effizienz schlägt Tradition. Und weil irgendein Internet-Tastaturkrieger (der das hier eh erst lesen wird nachdem ich ihn in den Kommentaren hier hingeschickt hab: Hi.) deswegen wieder die Tränendrüse auf Vollanschlag fahren wird: Heißt natürlich nicht, dass eine Press schlecht ist. Und nicht vergessen: Never skip an atlantis video

Es ist völlig normal Butterflys zu machen, um die Brust besser zu treffen indem wir den Trizeps rausnehmen. Warum aber macht kaum jemand Kelso Shrugs, um den Rücken besser zu treffen indem wir den Bizeps rausnehmen?

Brustkorb über Becken - noch nie so sehr meine Brust gespürt, noch nie so viele Brustgains gemacht.

Simpel aber effektiv

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Stabil

Antwort auf @Niclas Martin895 Dropsätze? Nope

Antwort auf @Phylan Wieso Übungen rotieren ?

2x3 Übungen für Rücken und Bizeps 1. Mit Kelso Shrugs nehmen wir den Bizeps raus. 2. Breites Latziehen und enges Rudern sorgen dafür, dass wir den Lat aus beiden Zugrichtungen treffen (ggf. notwendig um oberen und unteren Lat maximal zu stimulieren) 3. Es gibt Hinweise darauf, dass der Bizeps einen besseren Hebel bekommt, je weiter der Oberarm hinter den Körper wandert. Die Möglichkeit decken wir mit Incline bzw. Bayesian Cable Curls ab und Preacher Curls sind einfach top, weil stabil af. Anzeige für ESN

Random Brust workout

Wenig vs. viele Wiederholungen Anzeige für ESN

Viele Leute glauben das noch immer (zumindest die ersten 3) aber das ist natürlich Quatsch. Schon gar nicht so, dass eine Rep mehr oder weniger DEN Unterschied in der Anpassung des Muskels macht. Der Wiederholungsbereich bestimmt nicht die Art der Anpassung. Der Reiz ist zwischen ca. 4–30 Reps gleich solange auch die Nähe zum Muskelversagen gleich ist. Aber je mehr Reps, wir machen desto mehr Ermüdung häufen wir an. Deswegen gilt im Optimalfall: so wenige Wiederholungen wie möglich aber so viele wie nötig. 6–10 Reps sind oft ideal aber auch nur wenn die Übung es zulässt. Übungen wie z.B. Kurzhantelseitheben fühlen sich mit Low Reps einfach kacke an tbh.