Marci Arizpe

Espero tengas un lindo viernes y disfrutes tu fin de semana 🙏🏻😊. AQUÍ TE COMPARTO MI RUTINA: 🍑Sentadilla libre profunda : aumenté peso en cada serie: 1x8 (yo inicié con 32 lbs x lado en barra olímpica) 1x6 (yo use 33 lbs x lado) 1x4 (yo use 34 lbs x lado) 🍑Elevación de cadera 1+1/4 (es decir un movimiento completo + un pulso) aumenté peso en cada serie: 1x 12 (yo use 80 lbs x lado en barra) 1x 10 (use 81 lbs x lado) 1x 8 ( use 82.5 lbs x lado) 1x 6 (use 83 lbs x lado) 🍑 desplante + Peso muerto rumano unilateral: 3x 10-12 rep (yo use 17 lbs x lado) 🍑 Curl Femoral acostado: 3x 15 🍑 Patada con pie en diagonal: 3x 12 rep y 10 pulsos Esta es la última rutina de mi semana está enfocada en glúteo y femoral pero a la vez trabajo toda la pierna. Yo descanso sábado y domingo 🙏🏻😌. Y estaré haciendo esta rutina por varios viernes. En estos momentos mi método es ese. Hacer una rutina por varias semanas y luego hacerle modificaciones cuando sea conveniente para mi. Recuerda que tanto en casa como en el gym podemos ver excelentes resultado, siempre y cuando entrenemos estratégicamente y seamos constantes. No tienes que hacerlo tal cual, NI UTILIZAR LOS PESOS QUE YO USO. ( adapta lo que tengas) Úsalo sólo como una idea. O simplemente para motivarte a realizar ejercicio. En esta ocasión hice los ejercicios de manera individual. Es decir terminé todas las series del primer ejercicio y pasaba al siguiente. El descanso depende de la demanda de cada ejercicio. Yo descanso hasta 5 minutos en los primeros 2 ejercicios. En los demás descanso de 2 min aprox. #rutinadepierna #piernagym #piernita #gluteo #femoral #rutinasgratis #encasa #gymencasa

Espero tengas un excelente jueves. Rutina de espalda y tríceps en casita, sencilla pero efectiva 💪🏻 para mi* 💪🏻1.Dominadas agarre prono : 3x1-2 💪🏻2. Flexiones 3x 15 💪🏻3. Jalón para espalda: 3x15 💪🏻4.Remo unilateral en polea 3x 10-12 💪🏻5. Copa en polea: 3x 12 💪🏻6. Tríceps en polea: 3x20 Esta semana te estaré compartiendo la rutina que haré por las siguientes semanas. Es decir, cada martes haré justamente esta misma rutina. Así por varios martes. Recuerda que siempre debes mejorar la técnica , y modificar series , pesos y reps para adecuarlos a tu método de entrenamiento. Agregar o quitar ejercicios según tus necesidades. No es necesario utilizar el mismo peso que yo, cada quien puede usar pesos distintos. Siempre debes adaptarlos a ti. ✨Recuerda que esta rutina está hecha por y para mi, para mis objetivos y estilo de vida. Te la comparto con cariño para que tengas una idea o simplemente te motives a realizar alguna actividad física. 💟 Hoy trabajé cada ejercicio de manera individual, descanse 1 o 2 min aprox entre cada ejercicio, el tiempo varía en cada persona, descansa lo necesario según tu fatiga. #espalda #tríceps #gym #encasa #brazo #workout #rutinaespala

Aquí mi rutina: 💪🏻Calentamiento 💪🏻Press de hombro con barra 3x 12 rep (yo use 5.2 lbs x lado en barra olímpica) 💪🏻curl biceps en polea o con barra: 3x 15 💪🏻Elevación frontal de disco: 3x12 (use 20 lbs) 💪🏻curl concentrado: 3x 12 (use 10.5 lbs) 💪🏻vuelos posteriores inclinando : 3x 12 agarre neutro+ 10 agarre prono (use 8.3 lbs x lado) Pecho: 💪🏻Press Plano 3x 12 (Yo use 10 lbs x lado en barra olímpica) Esta semana te estaré compartiendo el entrenamiento que haré por las siguientes semanas. Es decir, cada martes haré justamente esta misma rutina. Así por varios martes. Estoy usando Hoy me toca hombro, bíceps y pecho. Recuerda que mis rutinas están hechas para mi así que es necesario que si la deseas hacer es tu deber modificar series , pesos y rep para adecuarlos a tu método de entrenamiento. El peso es relativo. Utiliza un peso en que te cueste llegar a las 2 ultimas repeticiones, pero que aún así logres mantener la técnica. No tiene que ser el que yo uso, lo pongo sólo para darte una idea. Según tú índice de esfuerzo percibido puedes hacer de 3 a 4 series , de 10 a 15 rep dependiendo. ✅Los descansos son relativos entre cada ejercicio. Descansé lo necesario para poder hacer la siguiente serie de calidad. Trabaje cada ejercicio individual. Al terminar las 3 series paso al siguiente. #rutinaencasa #ejerciciosencasa #gymencasa #hombroybíceps #hombro #hombroworkout #bicepsworkout #gymrutinas #biceps

Mi desyuno y rutina

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Una mañana diferente. Hoy toco ser modelo de una marca que me encanta de ropa deportiva. Te dejo aquí su perfil @LucyFit_Sportswear

Mi rutina matutina de viernes 🥰😘 #gymencasa #amadecasa #amororopio #gym

Esta fue mi rutina matutina del jueves pero anduve de aqui lara alla que no tive chancita de subirla y aqui va 😅 #gymencasa #amorproprio #gym #hogar

Mi rutina de la mañana 😘 #amorpropio #gymwncasa

Mi rutina matutina y entrenamiento casa #vblog #gymencasa #rutinamatutina

Rutina de la mañana #gymencasa