maurobello

Rutina de #espalda y #biceps para GYMRATS 🦍 #creatorsearchinsights #fitness #rutinadeespalda #gym

Cuando descubres el verdadero uso de los straps 🤣 #gymrats #gymmeme #gymhumor #gymrisa #straps #fitness #fit

RUTINA DE PIERNA 👇🏻 👉🏻 SUPERSET: extensiones / iquios sentado 3 series x 8-15 reps 👉🏻HACK SQUAT: 3 series x 6-8 reps 👉🏻 PESO MUERTO RUMANO: 2 series x 8-12 reps 👉🏻PANTORRILLA: 2 series x 15-20 reps (MYOREPS MATCH) 👉🏻ADUCCIÓN EN MÁQUINA: 2 series x 15-20 reps (MYOREPS MATCH) Pd: ya boté los shorts con el hueco en el 🍑 #gymrats #gymbros #gymsis #rutinadepierna #cusdriceps

Hacer fase de carga de creatina? 🤔 #gymbros #gymsis #creatina #fitness #fit #gym #suplementos

Este es el gymbro que todos necesitan jajajajaj @Santiago | Online Trainer Etiqueta al tuyo 🤣 #gymbros #gymbro #gymsis #gymrats #frutas #fitness #fit

Comenta “SLAP” para reservar tu cupo 👋 Otro día en las oficinas de BENCH & PARCHE… Azul le explicaba a Mauro cómo perder grasa de manera sostenible 🫵🏻 Y estos dos genios por fin han diseñado, el mejor programa de pérdida de grasa 🔥 Un programa REAL y sobre todo SOSTENIBLE en el tiempo 😮‍💨 Es tu momento ciudadano promedio, no prometemos volverte más bonito pero al menos te vas a poner fuerte 🔥 #perdidadegrasa #calorias #fitness #grasa #calorias #iifym

NO EMPECÉ A VER RESULTADOS CONTUNDENTES HASTA QUE EMPECÉ A HACER LAS COSAS BIEN! Lo dire una y mil veces, no es MI método de entrenamiento, no es lo que yo pienso, no es lo que yo digo, no…es lo que dice la ciencia! Para eso existe! Empieza a aplicar cosas que realmente estén comprobadas y has los pequeños cambios pertinentes que sean necesarios según tu proceso específico! Y con eso + disciplina si podrás ver resultados VERDADEROS! ⚡️💪🏻 #c#ciencial#loquedicelacienciar#resultadosc#contundentesa#antesydespuesg#gainshipertrofia

El camino This is the way 🫡 He pasado muchas etapas. Desde ganar MUCHA grasa hasta a haber competido y perder MUCHA grasa también. Llevo 12+1 años entrenando y en todo este tiempo he aprendido a cómo REALMENTE perder grasa de la mejor manera posible. Así que presta atención 🫵🏻 1. Lo primero es que NECESITAS músculo. Sin buena cantidad de músculo que vas a mostrar al público? 🤔 Entonces asegúrate primero de tener una buena cantidad de músculo. En esa etapa de ganancia muscular no tragues como cerdo. Sube poco a poco y ten paciencia. Estar subiendo entre 150-250 gr a la semana es más que suficiente en la mayoría de los casos. 2. Una vez tengas suficiente músculo ahora si se viene lo bueno…Quitar esa grasa excedente y mostrar al público lo que has construido. El problema es que la mayoría lo hace mal. Entonces aquí te va cómo hacerlo bien. Lo primero es consumir buena cantidad de proteína. 1,6 a 2,2 gramos x kg de peso es más que suficiente. 3. Grasa y carbs procura tenerlos en un mínimo y de ahí adelante no hace mucha diferencia que digamos. Establece que el por lo menos estés consumiendo 0,6 gramos de grasa x kg de pesos y 3 gramos de carbs x kg de peso mínimo. 4. Come en un déficit calórico. Mira…tu puedes seguir la dieta que se te da la gana. No me importa si haces keto o si quieres comer cuy frito en aceite de coco. Si no estás en déficit calórico sencillamente no perderás grasa. Entocnes trata de saber cuáles son tus calorías de mantenimiento y a eso réstale un 10-15%. Esas serán tus calorías de deficit 5. El hambre es algo que no se irá…Y aquí viene la parte más difícil. Mientras más rápido aceptes que el hambre estará y no se va a ir mejor te irá en tu camino de pedida de grasa. 6. Escoge comidas con mucho volumen y baja densidad calórica. No es lo mismo 150 calorías de aceite de oliva que 150 calorías de brócoli…Tu sabes muy bien que hará que te sientas más saciado. 7. Y por último, ten PACIENCIA! Sería mentira si te dijera que estos resultados los lograrás en una etapa de volumen + una etapa de definición…No, esto se logra con el pasar de los años haciendo MUCHAS etapas de volumen y MUCHAS etapas de definición. Así que disfrúta el proceso. Porque es un largo viaje 🫵🏻❤️

¿Esta bien COQUETEAR en el gym? 🤔 Video completo en mi canal de YouTube! 🫵🏻 Está pregunta ronda en la cabeza de muchos hombres! 🫢 Así que hoy fui a buscar respuesta no precisamente de los hombres si no de las mujeres 🫡 Así que hombres, tomen nota. 🗒️ Y mujeres dejen su opinión en los comentarios 👇🏻 Los leo 👀 #gymrats #gymsis #coquetear #mujeresfitness

¿Qué tipo de físico le gustan a las mujeres? #gymrats #tiposdefisico #hombres #fit #fitness #gymbros #gymsis

Lo único que necesitas para construir un buen cuerpo es…CONSTANCIA! E incluso todo en la vida…Como dice el dicho “Roma no se construyó de la noche a la mañana”. Lo mismo con cualquier cosa en tu vida 🫵🏻 Así que ten paciencia y se constante en el proceso! #gymrats #gymmotivation #constancia #paciencia #cuerpofuerte #hipertrofia

¿Cuánto peso puedo levantar en dominadas? 🤔 #gymrats #gymbros #gymsis #fitness #fit #dominadas #espalda

El DOLOR te construye 🦍 #pain #fitness #gymrats #gymbros #gymsis #fit #gymsis

TEN PACIENCIA👇🏻 Mira…Realmente el mundo del gym es muy duro. Y no lo digo por el hecho de entrenar y eso (entrenar y comer bien es relativamente sencillo). Lo digo porque en serio los resultados que puedes lograr siempre van a ser POCO A POCO! En el corto y mediano plazo los cambios no serán muy notorios (al menos de que tengas una genética anormal). Esto es lo que hace que las personas se desesperen. Y aqui pueden ocurrir 3 escenarios posibles; o que tiren la toalla o que entren en el lado oscuro de este mundo (💉) o que se mantengan constantes en el proceso día tras día sin ver resultados tan notorios. Y es muy loco sabes? Por eso amo tanto el gym. El gym es como todo en la vida. Uno trabaja fuertemente, le mete ganas, le das con toda y los resultados que logras son pocos, pero los hay. Y no es sino a lo largo de los años que dices mie*da mira todo lo que he logrado y construido! Entonces este mensaje va para ti! Para ti que estás medio desesperado o desesperada en ver resultados…No tires la toalla! Y mucho menos no entres en el lado oscuro de este mundo 🫵🏻 Mantente ahí! Constante! Haz las cosas bien desde y principio. Y créeme…Se que tú puedes! Yo lo sé! Y tú también lo sabes. Está bien ponerte una meta o un objetivo, pero primero aprende a disfrutar el camino y los resultados llegarán solos 🫵🏻 Te mando un abrazo de gorila 🦍❤️ #gymrats #gymbros #gymsis #fitness #fit #confiaenelproceso #trusttheprocess💯