Dounia Lhr x Spaurt

Dans ce monde où l’on exige toujours des preuves de ceux qui avancent, Le doute s’installe même avant le premier regard. On murmure que nous ne sommes pas capables, Sans jamais se demander si le plus fort a besoin de prouver quoi que ce soit. Et pourtant, ce doute devient une force, Une chance d’aller chercher la lumière là où on ne l’attend pas. Ces gestes, qu’on disait hors de portée, Sont à présent les nôtres, par envie, par travail, par choix. Alors, avant de m’évaluer, Demandez-vous où vous en êtes. Moi, je suis déjà en mouvement, là où vous êtes à l’arrêt ! Avec respect, Signé : quelqu’un qui n’a rien à prouver (mais qui est heureuse de vous ridiculiser) #gymnastics #gymnastique #muscleup #women @spaurt.app

Vous avez aperçu Flamme hier sur TF1 ?? 🔥🔥 j’ai un peu l’impression d’avoir un alter ego, un peu plus égocentrique et révolté mais j’adore 🥵😂🔥 Un plaisir d’avoir pu assister à la Matinale Bonjour 🤭 RDV vendredi prochain à 21h15 pour un nouvel épisode de #gladiators, j’ai trop la pêche et j’ai hâte 🔥🔥😏 #gladiators #strong #strongwomen #coach #spaurt

J-17 avant la fin de mon challenge !! Je me suis donné 5 mois pour réussir ce mouvement qui, jusqu’à maintenant, n’a jamais été réalisé par une femme (aucune image en archive du moins). On m’a beaucoup critiquée, mais on m’a également énormément soutenue, et je tiens à le dire : VOUS ÊTES INCROYABLES !! Il me reste encore du temps pour la réaliser parfaitement, même si le mouvement parfait n’existe pas. Cependant, je n’ai pas envie qu’on vienne me dire que ce n’est pas exactement comme il le faut, surtout quand les types ne sont pas capable d’enchaîner 10 tractions strictes 😏😮‍💨 Je le rappelle une croix valide, c’est : 🔥2 secondes en position statique 🔥Épaules à hauteur des anneaux On peut chipoter un peu sur la hauteur de mes épaules, donc je le précise une dernière fois, JE N’AI PAS TERMINÉ !! Un merci tout particulier à @sylvain_la_nantaise , qui me régale de ses feedbacks depuis 1 mois et qui m’aide énormément en me proposant des exercices ou des solutions quand je suis un peu perdue ! Et un deuxième merci particulier à @kylibou , qui me soutient au quotidien et m’apporte un énorme soutien émotionnel. Elle est pour lui celle-là 😍❤️ Rendez-vous dans 17 jours pour le dénouement final !! J’ai hâte de lire vos commentaires ! #croixdefer #ironcross #gymnastics

Heureusement que j’ai confiance en moi, parce que je ne me serais jamais lancée avec tout le pessimisme que j’ai reçu lorsque j’ai posté la première vidéo, après à peine un mois d’entraînement (celle de gauche) ! Là où j’aurais souhaité du soutien et du respect (j’en ai eu fort heureusement), on s’est surtout moqué de moi et de ma capacité à réussir à cause de mon sexe féminin ! Alors vraiment, quel plaisir lorsque je mets ces deux vidéos côte à côte ! Je me rapproche drastiquement de mon objectif, et je suis fière, parce que je me suis beaucoup entraînée et j’ai fait beaucoup d’efforts, à commencer par ma diète @spaurt.app et la perte de 7,7 kg pour correspondre un peu mieux au morphotype du gymnaste et être plus à l’aise sur le mouvement (dans mon corps et ma peau aussi, 15 ans que je me traîne des cuisses remplis de cellulite..) Je veux passer le message suivant, tous les trous de balle qui prennent le temps de descendre et de rabaisser les gens sont vraiment des petites 💩, et ils le savent très bien ! Vous êtes nuls, et vous puez la 💩. Je n’aimerais pas être comme vous. Mais à force de nous pousser à bout, il y a bien un moment où on se révolte un peu 😏😏🔥 Autrement, ce qui est marrant, ce sont les changements sur mon corps. Je n’ai pas spécialement pris du muscle comme vous le verrez, mais il s’est carrément affûté, mes épaules sont tellement plus tracées après 4 mois de training, et mes abdos aussi et évidemment mes cuisses sont plus fines Encore une fois je ne peux pas promettre d’être prête le 12 janvier, mais je fais au mieux !!! Et si jamais le 12 ce n’est pas encore ça, on se retrouvera à la fin du mois de janvier avec une belle et jolie croix pour faire taire toutes les mauvaises langues et savourer le fait qu’une nouvelle possibilité s’ouvre à nous, mesdames, celle d’être conscientes d’être en capacité de TOUT faire ! Pour finir, pour tout les champions qui vont m’apprendre et corriger ma croix alors qu’ils ne savent même pas faire 5 tractions correctement, pour valider une croix il faut : ✅Épaules à hauteur des anneaux (et non des poignets) ✅Bras tendus ✅2 secondes en position statique 🫱🏽‍🫲🏼 #croixdefer #ironcross #coach #gymnastics

Bon, eh bien, encore une fois, je n’ai pas écouté les mauvaises langues ! 😅 100 % investie dans mon objectif, il était nécessaire de sécher pour mettre toutes les chances de mon côté. On ne me pensait certainement pas capable, mais comme d’habitude, ça ne change pas. Ça fait des années qu’on ne croit pas en mes projets… jusqu’à ce que je les accomplisse et qu’on me félicite. J’ai pris l’habitude de ne plus prêter attention aux critiques et de croire en moi et en mon processus, doucement mais sûrement. Quand j’ai reçu des messages me disant que j’avais des cuisses “trop grosses” pour réussir, ça m’a bien fait rire, car je savais déjà qu’une diète bien menée suffirait à me permettre de performer. Pas la peine de me dire que vous me préfériez avant, ce n’est pas le but. Je ne fais pas ça pour plaire à quiconque. Lorsqu’il s’agit de performance, on se moque du physique. Ce qui compte, c’est d’atteindre ses objectifs. Pour ceux qui se demandent, je suis le programme diététique sur @spaurt.app disponible à 26 €/mois (soit 78 € pour 3 mois). Il est terriblement efficace ! Grâce à ce programme, je perds du poids de façon saine, sans compromettre ma masse musculaire, et surtout, sans avoir faim. J’ai commencé ma diète le 28 octobre à 65,5 kg. Aujourd’hui, je suis à 57,9 kg, et je vais descendre tranquillement à 55 kg. Comme quoi, rien ne remplace la détermination et un bon accompagnement ! 😉 #spaurt #diet #croixdefer #ironcross #gymnastics #weightloss

@spaurt.app J-41 Croix de fer… Je pratique encore avec cette petite bande, mais cette fois ci sur sangle longue, elle me permet de bien marquer ma pause. D’ailleurs, on a joué à un jeu : @kylibou comptait jusqu’à 3 et il me lâchait. Je devais maintenir la croix après être descendu sans tension. C’était super challengeant, j’ai beaucoup aimé m’entraîner comme ça ! J’ai beaucoup de chance, je suis merveilleusement bien entouré mentalement pour ce projet de croix de fer, et j’ai @luca.buisson pour complimenter mon ego, quel luxe 😂😍 ! 41 jours, c’est tendu, mais je ne vais rien lâcher !! C’est quoi qui vous motive le plus lorsque votre objectif vous semble tendu ? Motivez moi pour réussir les amiiiis j’ai besoin de votre force 🤩❤️❤️❤️🙏🏾🙏🏾🙏🏾 #ironcross #croixdefer #gymnastics

@spaurt.app Routines d’entraînements (inclus Muscle up rings strict) sur Spaurt.com. Ma formation « Devenir un excellent coach » sur Spaurt.com rubrique formation. Mes meetings expérience reviennent en janvier 2025 (premier à Auxerre, deuxième Suisse, billetterie bientôt ouverte) !! #coach #coaching #gymnastics #spaurt

Je suis pas ton père enfaiteuuuh, je suis plus solide🤰🏽! PERIOD #period #ironcross #croixdefer #gymnastics #performance

Le brave Aymen #fyp #fyppp #mdr #strong #ironcross

Je l’ai fais, comme promis !! #ironcross #women #woman #strong #gymnastic

Ça tente qui un coucours slowmotion aux Anneaux ? #challenge #muscleup #gymnastique #gymmotivation

Je me lance dans le body ? #ifbb #bodybuilding #body #musculation

Bref ! (5 mois, c’était un bon timing, court mais suffisant.) Mesdames, est-ce qu’on n’a pas un message à faire passer ensemble ? On est solides. On est fortes. On a tout ce qu’il faut, là où il faut. On peut tout faire, tout réaliser. C’est clair maintenant ? Merci. #croixdefer #ironcross #woman #strong

De tous les exercices que j’ai eu à faire celui la c’est RPE 9,5 ! Serieux 💀 #gym #muscu #challenge #gymnastics #strong #women