اختصاصيّة التغذيّة هدى دعبول🥑

#Ernährungsberatung #GesundesEssen #Vitalität #Ernährung #Gesundheit #hudadaboul #هدى_دعبول

ما هو أوميغا 3؟ أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، لذا يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية. تتميز بفوائدها الصحية العديدة، خاصة للقلب والدماغ. مصادر أوميغا 3: 1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والسردين. 2. المكسرات والبذور: مثل بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز. 3. الزيوت النباتية: مثل زيت الكتان وزيت الكانولا. 4. المكملات الغذائية: مثل زيت السمك أو زيت الطحالب. فوائد أوميغا 3: 1. دعم صحة القلب: يقلل من مستويات الدهون الثلاثية ويخفض ضغط الدم. 2. تعزيز صحة الدماغ: يحسن الذاكرة ويساعد في الوقاية من أمراض مثل الزهايمر. 3. محاربة الالتهابات: يقلل من الالتهابات المزمنة المرتبطة بالأمراض المزمنة. 4. تحسين صحة العين: يساعد في الوقاية من جفاف العين. 5. تعزيز صحة الجلد: يقلل من جفاف البشرة ويؤخر علامات التقدم في العمر. الجرعة اليومية الموصى بها: تختلف حسب العمر والجنس، لكنها تتراوح عمومًا بين 250-500 مجم يوميًا من EPA وDHA (الموجودة في الأسماك). نصيحة: لتعزيز استهلاكك من أوميغا 3، حاول تناول وجبة سمك دهنية مرتين أسبوعياً أو إضافة بذور الكتان المطحونة إلى وجباتك اليومية. #hudadaboul #هدى_دعبول #أوميغا3 #فوائد_أوميغا3 #صحة_القلب #التغذية_الصحية #دهون_صحية #صحة_الدماغ #أكل_صحي #مكملات_غذائية #أطعمة_مغذية #زيت_السمك #صحة_البشرة #التهابات #صحة_الجسم #نمط_حياة_صحي #الطعام_المفيد #Omega3 #HealthBenefits #HeartHealth #BrainBoost #HealthyFats #NutritionFacts #HealthyEating #FishOil #SkinCare #Supplements #AntiInflammatory #EyeHealth #HealthyChoices #WellnessJourney #BalancedDiet #Omega3 #Gesundheit #Herzgesundheit #Gehirngesundheit #GesundeFette #Ernährung #Fischöl #Hautpflege #Entzündungshemmend #GesunderLebensstil #Ernährungsberatung #Wellness #Augengesundheit #Vitalität #GesundesEssen

وجبات النظام الغذائي المتوازن لا تعتمد على الحرمان بل تعتمد على طعام نظيف ومتوازن بجميع العناصر الغذائية #هدى_دعبول #hudadaboul

أخطاء عملتوها وانتوا مراهقين أو مراهقات وهي السبب الأول بمشاكلكم الهرمونية وصعوبة خسارة الوزن الدايت خلال فترة المراهقة يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة الهرمونية، سواء إيجابيًا أو سلبيًا، اعتمادًا على نوع النظام الغذائي وطرق تطبيقه. إليك النقاط الأساسية: 1. التغذية غير المتوازنة وتأثيرها السلبي: القيود الشديدة على السعرات الحرارية: يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في إفراز الهرمونات، مثل هرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية، مما يؤثر على تطور الجسم والنضج. نقص الدهون الصحية: الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون. نقصها قد يسبب اضطرابات هرمونية وتأخر في البلوغ. نقص العناصر الغذائية: الحديد، الزنك، والمغنيسيوم، على سبيل المثال، ضرورية لدعم التوازن الهرموني. 2. الإفراط في الدايت القاسي: يؤدي إلى إجهاد الجسم واضطرابات في هرمونات التوتر (الكورتيزول)، مما يضعف استجابة الجسم للتغيرات البيولوجية في هذه المرحلة الحرجة. قد يزيد خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) لدى الفتيات، التي ترتبط بمشاكل في التوازن الهرموني. 3. أهمية التغذية السليمة في المراهقة: يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية لدعم التطور الطبيعي. تناول الخضروات والفواكه يعزز من مستويات مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الأعضاء المنتجة للهرمونات مثل الغدد الصماء. 4. التأثير طويل المدى: الأنظمة الغذائية السيئة خلال المراهقة يمكن أن تسبب مشاكل مستمرة، مثل اضطرابات الدورة الشهرية أو مقاومة الأنسولين، التي قد تستمر في المستقبل. في المقابل، التغذية الجيدة تدعم صحة العظام، القلب، وتقلل من خطر الأمراض المزمنة المتعلقة بالهرمونات مثل السكري. نصائح: 1. تجنب الحميات القاسية أو التقليد العشوائي للأنظمة الغذائية الشائعة. 2. استشارة مختص تغذية للحصول على خطة متوازنة ومناسبة للعمر. 3. التركيز على العادات الغذائية الصحية بدلاً من الوزن فقط. #هدى_دعبول #hudadaboul التغذية_الصحية #صحة_المراهقين #هرمونات #التوازن_الهرموني #التغذية_السليمة #نمط_حياة_صحي #المراهقة #الدايت_الصحي #صحة_الجسم #تغذية_المراهقين #هرمونات_المرأة #الصحة_الهرمونية #حميات_غذائية #الصحة_الشاملة #النمو_الصحي #التغذية_المتكاملة #تغذية_الشباب #معلومات_طبية #دايت_آمن #صحة_مستقبلية #healthyeating #teenhealth #hormonalhealth #balancednutrition #teenagerdiet #healthylifestyle #holistichealth #nutritionmatters #hormonbalance #safediet #Gesundheit #Hormone #Ernährung #Teenagergesundheit #GesundeErnährung #Hormongleichgewicht #fyp #tiktok #viral #erinnerung

الصيام المتقطع أثناء فترة الرضاعة يعد موضوعًا حساسًا، ويتطلب الكثير من الانتباه والتخطيط لضمان صحة الأم والطفل. عادةً ما يُوصى بتجنب أي حميات غذائية أو أنظمة صيام صارمة أثناء الرضاعة دون استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية، لأن التغذية السليمة تؤثر بشكل مباشر على كمية وجودة حليب الأم وصحة الطفل. ملاحظات مهمة حول الصيام المتقطع للمرضعات: 1. إنتاج الحليب: الصيام المتقطع قد يؤثر على إنتاج الحليب عند بعض النساء، خاصة إذا لم يتم الحصول على كمية كافية من الطعام والشراب خلال ساعات تناول الطعام. التغذية السليمة ضرورية لإنتاج الحليب بشكل كافٍ. 2. تأثير على الطاقة والمزاج: قد تشعرين بتعب أو انخفاض في مستويات الطاقة أثناء الصيام المتقطع، خاصة إذا كنت لا تأخذين فترات كافية من الراحة أو لا تحصلين على طعام غني بالعناصر الغذائية. 3. الاحتياجات الغذائية: تحتاج المرضعة إلى مزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل البروتينات، الفيتامينات، والمعادن لدعم صحة الأم وإنتاج الحليب. يجب أن تتأكدي من أنك تحصلين على التغذية الكافية في فترات تناول الطعام. 4. التأكد من ترطيب الجسم: من المهم أن تشربي كمية كافية من الماء أثناء فترة الإفطار. الجفاف يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب. بعض النصائح إذا كنتِ ترغبين في تجربة الصيام المتقطع أثناء الرضاعة: 1. اختاري صيامًا خفيفًا: يمكن تجربة صيام متقطع خفيف مثل صيام 12 ساعة (على سبيل المثال: من 7 صباحًا حتى 7 مساءً) لتقليل الضغط على جسمك. 2. تناولي طعامًا مغذيًا: اهتمي بتناول أطعمة غنية بالبروتينات، الألياف، والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والخضروات، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. 3. تجنب الصيام لفترات طويلة: تجنب الصيام لفترات طويلة مثل 16 ساعة أو أكثر خلال اليوم لأن ذلك قد يؤثر على صحتك العامة وإنتاج الحليب. 4. استشيري طبيبك: قبل البدء بأي نظام صيام متقطع، من الأفضل استشارة طبيبك أو مختص في التغذية للتأكد من أنه آمن لك ولطفلك. #الصيام_المتقطع #الرضاعة #صحة_الأم #تغذية_المرضعات #نظام_صيام_للرضاعة #حليب_الأم #إنتاج_الحليب #صيام_للرضاعة #الصيام_والرضاعة #تغذية_صحية #فقدان_الوزن_للمرضعات #صحة_الطفل #نظام_غذائي_للرضاعة #نصائح_للأمهات #عناية_بالطفل #الحفاظ_على_الطاقة #ماء_للرضاعة #أطعمة_مغذية #صيام_صحي #تغذية_صحيات #intermittent_fasting #breastfeeding #healthy_mom #breastmilk #nutrition_for_moms #mom_and_baby #milk_supply #fasting_and_breastfeeding #weight_loss_for_moms #baby_health #healthytips #fasting_during_breastfeeding #stillen #Intervallfasten #GesundeErnährung #Muttermilch #StillenUndFasten #gesundeMama #stillenundabnehmen #ernährungstillende_mütter #stillenfasten #hudadaboul #هدى_دعبول

أفضل مغنيزيوم موجود في DM لا يوجد ما يسمى بأفضل مغنيزيوم لأن المغنيزيوم مقسم لعدة أنواع أشهرها وأكثرها انتشاراً مغنيزيوم أوكسيد أما في ماركت DM فأفضل مغنيزيوم للرياضيين ولصحة الأمعاء هو Magnesium Citrate #مغنيزيوم #هدى_دعبول #مكملات #مكملات_غذائيه #فيتامينات #معادن #magnesium #supplements #nahrungsergänzungsmittel #magnesiumcitrat #magnesiumoxide #hudadaboul

هل تجد صعوبة في شرب الماء؟ 🫗💧 إليك حلول بسيطة لجعل شرب الماء عادة ممتعة: 🍓 أضف شرائح الفواكه مثل الليمون أو التوت لمنح الماء نكهة طبيعية. 💦 جرّب أنواعاً مختلفة من المياه حتى تجد الطعم الذي تفضله. ☕ في الشتاء، اختر الماء الدافئ لتشعر بالراحة. ✨ المياه الغازية خيار منعش إذا كنت تبحث عن تنويع. حافظ على ترطيب جسمك وكن مبدعًا في طرقك! #هدى_دعبول #hudadaboul #التغذية_الصحية #صحة #ماء #شرب_الماء #ترطيب #نصائح_صحية #نمط_حياة_صحي #عناية_بالجسم #شرب_مياه_منكهة #فوائد_الماء #نصائح_الشتاء #الماء_أساس_الحياة #عيش_بصحة #صحة_وجمال #Hydration #DrinkWater #StayHydrated #HealthyTips #WellnessJourney #FruitInfusedWater #WarmWater #WaterIsLife #HealthyLifestyle #WinterTips #SparklingWater #Gesundheit #Wassertrinken #Wassermelone #GesunderLebensstil #Trinkwasser #Hydratation

هناك أنواع مختلفة من السكر الطبيعي والبديل؟ في DM ألمانيا، يمكنك العثور على مجموعة واسعة من السكريات الصحية التي يمكن أن تكون بديلاً ممتازاً للسكر التقليدي، مما يساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن. من السكر البني إلى السكريات العضوية، وأيضًا البدائل مثل الستيفيا، جميعها تحتوي على فوائد صحية رائعة. لا تنسَ أن تسأل عن الخيارات الخالية من السكر إذا كنت تتبع حمية خاصة أو لديك حساسية. هل جربت أيًا منها من قبل؟ شاركنا تجربتك في التعليقات! 🍯✨ #سكري #سكر_طبيعي #بدائل_السكر #DM_ألمانيا #حياة_صحية #صحة #تغذية_صحية #سكر_عضوي #سكر_ستيفيا #سكر_مفيد #خالي_من_السكر #تغذية #صحة_أفضل #سكر_طبيعي_للشاي #بديل_سكر #منتجات_صحية #طعام_صحي #تسوق_صحي #سكر_من_الطبيعة #DM_Store #تسوق_ألماني #غذاء_صحي #صحة_وتغذية #بدائل_صحية #شاي_صحي #سكر_طبيعي_في_المتاجر #منتجات_بديلة #سكر_بني #سكر_مناسب_للحميات #منتجات_ألمانية #تسوق_أونلاين #حياة_مستدامة #قوة_الطبيعة #صحة_بدون_سكر #التغذية_الصحية #hudadaboul #هدى_دعبول

مقاومة الأنسولين حالة مرضية تحتاج لسنوات من نمط الحياة غير الصحي لحدوثها #Gesundheit #هدى_دعبول #hudadaboul

هالمنتج انحكى عنه كتير إنه حارق للدهون وفعلياً هو ممكن يعطي دفعة صغيرة لعملية الأيض ولكن أبدا مارح يحرق الدهون #lowcarbdiet #fasting #fasten #هدى_دعبول #hudadaboul #Ernährung #Gesundheit #germany #fatburner #zink #chrom #حارق_دهون #حارق_شحوم #منتجات_تنحيف

دورة الصيام المتقطع، خطوة رائعة لتغيير حياتك للأفضل 💪✨ تفاصيل الدورة: 🔹 المدة: 40 يوم من 15/1 إلى 25/2. 🔹 المحتوى اليومي: نصائح عملية ومبسطة عن الصيام المتقطع. خطوات سهلة تساعدك تخسر الوزن وتحسن صحتك. أسرار تجعل الصيام أسهل وأمتع بدون أي تعقيدات. نظام غذائي خاص بالدورة بما يتناسب مع الصيام المتقطع 🔹 الهدف: تعلم الصيام المتقطع وآلياته. الحصول على فوائده الصحية للهضم والهرمونات الحصول على خسارة الوزن من خلال خسارة الدهون. دخول رمضان وأنت مليان طاقة ونشاط. يكون الصيام عليك أسهل بكتير لأنك تعلمت كيف تتعامل مع الجوع والطاقة. تغيير حقيقي بأسلوب حياتك وصحتك! رسم الاشتراك: ؟؟ يورو فقط، تشمل كل هالمزايا القيّمة. طريقة الدفع: عبر PayPal حصراً. 📩 إذا كنت جاهز/ة تنضم معنا، أرسل لي "جاهز" عبر رسالة خاصة للواتساب وسأرسل لك تفاصيل الدفع فوراً! 🌟 لا تفوت الفرصة، العدد محدود، وأنا متحمسة كون جزء من رحلتك للتغيير! #هدى_دعبول #hudadaboul #Ernährungsberatung #GesunderLebensstil ##intermittentfatsing #germany #nethelands #nederland #sweden #denimark🇩🇰 #norway #uae #sau #fasten #fasting #lowcarbdiet